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摘要：下面看看成功男性应如何从20岁开始健康饮食。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。35~45岁人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。
均衡营养、健康饮食很重要，但男士们往往关注甚少，再加上工作上频繁应酬，让男士们的身体备受伤害。其实身体是事业的本钱，健康而合理的饮食能为你的事业奠定良好的基石。下面看看成功男性应如何从20岁开始健康饮食。
20~35岁
这个年龄段的男性除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你"一臂之力"。
水分：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60~65%是水分。男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
维生素A：有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
维生素C：不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
锌：人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起 ... 数量减少， ... 畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
镁：有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
35~45岁
人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等"亚健康状态"。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。
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