健康早餐吃什么最营养
多数成年人每天摄入的能量和营养素只有不到2来自早餐，约30来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。营养专家提醒大家，长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30，午餐约占40，晚餐约占30。早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。
午餐
白领健康午餐4大禁忌
健康饮食4、饮食不规律健康饮食白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。
白领健康午餐怎么吃
要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。可是午餐究竟怎样吃才健康呢，一起跟小编来看看。据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
午餐前饿了适合吃什么
每到上午11点，虽说离午餐时间还有一个小时，但很多人的肚子这时已饿得咕咕叫，大家四处搜罗可以吃的零食，一小块蛋糕，一块巧克力，或其他的小零食。
上班族自带什么午餐最营养
专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。因此，上班族自带午餐一定要注意保证最够的营养和能量。
掌握午餐4原则 赶走困乏
中午，一般的上班族都得不到较好的休息，容易疲倦与困乏。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。
上班族午餐的“四大 ... 手”
目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。这是导致胃病的主要原因。
善吃午餐赶走困乏
此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。