全谷物来消灭小肚子 代谢综合症增加了患上心脏病和糖尿病的风险。这两组都要求在12周内减少卡路里的摄入，其中一组只能吃全谷物，而另外一组不能吃任何的全谷物食品。下面是一些全谷物的例子：全粒小麦全粒燕麦(片)全粒玉米爆米花糙米黑麦全粒大麦荞麦杂交黑麦碾碎的干小麦板栗高粱。颜色并不是辨别全谷物的标准。