褪黑素
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褪黑素可以改善睡眠，但长期服用，会产生4个副作用

如果不服用褪黑素就会产生失眠、多梦等其他一系列睡眠质量下降的情况。所以女性最好能够谨慎的服用褪黑素，即使有非要服用褪黑素的情况，也要在医生的指导下，对褪黑素的用量进行控制。褪黑素是一种保健品，能够改善人的睡眠，但是长期服用下去会有副作用存在。

一晚上都没合眼？多吃点这5类「 ”催眠”食物，失眠与你无关

小米粥是有营养的食物，里面不仅含有较多的碳水化合物，可以为人体提供能量外，还含有较多的氨基酸。这些氨基酸可以起到营养神经的作用，使人们身心保持放松，这样对睡眠质量的提高也有帮助。因此，建议经常失眠的人不妨在睡前进食几颗龙眼干。褪黑素是大脑中分泌的一种物质，这种物质和睡眠有密切的联系。因此，经常失眠的人可以进食葡萄来补充褪黑素，提高睡眠质量。

人到中年褪黑素减少，可能越来越睡不着，照着做，帮你一觉到天明

人体随着年龄增长，身体内出现褪黑素减少的情况是正常的。很多人出现熬夜失眠的情况，与睡前看电视玩手机有很大的关系，这些电子产品散发出的蓝光含有一定的辐射，会影响人体的褪黑素分泌，导致大脑皮层处于亢奋的状态，从而影响人体的睡眠质量，因此若你能够在睡前半小时，关掉电视和手机，或许能够有效提升睡眠质量，让你一觉睡到天明。

关于改善失眠的三大误区都在这里，看看你中招了没

失眠症是临床上最为常见的睡眠障碍。成人中符合失眠症诊断标准者高达10%～15%，且失眠症往往呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。有53.1%的国人表示因为睡不好白天容易感到疲劳，49.2%的人容易产生记忆力减退，45.7%的人容易注意力不集中。数据本身符合失眠症的治疗原则，以认知行为疗法、睡眠卫生教育为主，药物服用为辅。但问题是，关于自行改善失眠，你做的真的对吗？我们总结了关于失眠改善的3大误区。

红酒、咖啡、茶你喜欢哪个？哪个更健康呢

红酒、咖啡、茶三种饮品，是我们生活中很常见的。喝红酒真能美容养颜、助睡眠？红酒能保护血管？红酒能够保护血管的说法同样源于红酒中含有白藜芦醇，因红酒中白藜芦醇的含量过少，不能有效保护血管。咖啡能降低患帕金森风险？茶多酚中的儿茶素能够帮助预防中风、心血管疾病，还能够帮助控制2型糖尿病患者的血糖升高。

食疗养生摆脱失眠，常吃这4种绿色食物，早日睡得安稳

食疗1、奇异果一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。奇异果2、葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

晚上必须在11点前睡觉？

我们的工作、学习时间根据大众的需求都是比较固定的，一般是早晨8~9点左右开始工作或学习，而睡眠时间所需平均是7~8小时，当然因人而异，部分人群可能只需要6小时的睡眠就足够了，当然也有睡9小时才能让精力充沛的人群，所以如果要保证早晨8~9点能准时到公司或学校，我们起床的时间大概也要6~7点左右，以这个时间倒推回去，晚上我们在11前睡觉基本才能赶得上充足的睡眠时间。

健康细节，在光线中入眠容易发胖，想睡好就关灯绝屏

研究者认为，夜间接触人造光线，会抑制褪黑素的分泌，影响昼夜节律，从而扰乱代谢过程，增加超重或肥胖风险。结果发现，这种...可让受试者体内的褪黑素水平提高58%，受试者也表示，入睡时间变短，睡眠时间增加，睡眠质量有提高。咱们知道，数码设备会带来蓝光，而蓝光会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体，通过传导，抑制褪黑素的产生，从而干扰生物钟，使睡眠节奏紊乱，睡眠质量严重下降。

听说服用褪黑素缓解失眠的效果很好？长期吃有没有啥副作用？

生活当中有很多的人们都会有一些失眠的功效的，经常失眠给我们的身体带来的危害也是比较多的，也会严重影响到我们的安全的。平时的时候服用一些褪黑色素缓解失眠的效果是非常好的，长期吃的没有什么样的副作用，对于这样的说法是不是正确的呢？我们应该如何做才是最好的。