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早餐吃什么?营养早餐推荐

上篇文章:《鸡蛋的营养价值及相关知识》:鸡蛋是我们生活中最常见的食物之一,是理想的天然食品.我喜欢的一部电视剧《蜗居》中海萍因为攒钱买房子,舍不得吃舍不得穿,妹妹海藻经常会嘱咐她:“每天吃一个鸡蛋”.不知道为什么,这段小对话给我的印象特别深 ... 

有的人因为喜欢睡懒觉,有的人因为上班赶时间,也人有早上没味口,总之一日三餐中,唯早餐不吃的人多。但是大家都知道早餐很重要,所以早餐一定要吃,而且要吃的健康。下面就来看一下营养早餐推荐及相关知识。营养早餐营养早餐的要求是全面、平衡、适度的,每顿早餐都应该包括四大要素:谷类能量,蛋白营养(肉、鱼、蛋),奶类(或豆类),果蔬类!如果4种都有,可谓是营养均衡的早餐,至少也要保证有其中3种,如果只有2种或者更少,那就是不合格的早餐。多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶鸡蛋、水果蔬菜;少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

健康饮食

早餐食谱参考  1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌 豆腐、炒芥菜丝、 萝卜条;  2、煎馒头干、煮果仁、鸡蛋面、酸辣圆白菜;  3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条;  4、营养粥、馒头、煮鸡蛋、小咸菜;  5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;  6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;  7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。  8、 牛奶、面包、煎蛋、火腿;  9、窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳;  10、豆浆(豆花)、饼(馒头)、咸菜;  11、包子(或面包、花卷)、牛奶(或豆奶)、煎(煮)鸡蛋1个、酱黄瓜;  12、面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋牛奶香菜 胡萝卜豆腐丝。  13、黑面饽饽(烧饼)、馄饨、蒜泥拌黄豆、蚕豆。   14、热饼松花(火腿)、豆浆(牛奶)、香虾白萝卜丝。  15、花卷、肉松炸花生米、豆腐脑(锅巴菜)、 杏仁虾干炝芹菜。  16、煎饼馃子、卤豆腐干、小米粥、芥蓝黄豆。  11、热牛奶+麦片(原味的)、水果、肉松面包;  12、米粥 小菜 蛋 馒头。 以上内容由(历史认知网)整理发布,部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。以上内容由(历史认知网)整理发布,部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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