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摘要：但是大家都知道早餐很重要，所以早餐一定要吃，而且要吃的健康。下面就来看一下营养早餐推荐及相关知识。营养早餐营养早餐的要求是全面、平衡、适度的，每顿早餐都应该包括四大要素：谷类能量，蛋白营养，奶类（或豆类），果蔬类！如果4种都有，可谓是营养均衡的早餐，至少也要保证有其中3种，如果只有2种或者更少，那就是不合格的早餐。
上篇文章：《鸡蛋的营养价值及相关知识》：鸡蛋是我们生活中最常见的食物之一,是理想的天然食品.我喜欢的一部电视剧《蜗居》中海萍因为攒钱买房子,舍不得吃舍不得穿,妹妹海藻经常会嘱咐她：“每天吃一个鸡蛋”.不知道为什么,这段小对话给我的印象特别深 ...
有的人因为喜欢睡懒觉，有的人因为上班赶时间，也人有早上没味口，总之一日三餐中，唯早餐不吃的人多。但是大家都知道早餐很重要，所以早餐一定要吃，而且要吃的健康。下面就来看一下营养早餐推荐及相关知识。营养早餐营养早餐的要求是全面、平衡、适度的，每顿早餐都应该包括四大要素：谷类能量，蛋白营养（肉、鱼、蛋），奶类（或豆类），果蔬类！如果4种都有，可谓是营养均衡的早餐，至少也要保证有其中3种，如果只有2种或者更少，那就是不合格的早餐。多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
健康饮食
早餐食谱参考 1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌 豆腐、炒芥菜丝、 萝卜条； 2、煎馒头干、煮果仁、鸡蛋面、酸辣圆白菜； 3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条； 4、营养粥、馒头、煮鸡蛋、小咸菜； 5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜； 6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条； 7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。 8、 牛奶、面包、煎蛋、火腿； 9、窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳； 10、豆浆（豆花）、饼（馒头）、咸菜； 11、包子（或面包、花卷）、牛奶（或豆奶）、煎（煮）鸡蛋1个、酱黄瓜； 12、面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶香菜 胡萝卜豆腐丝。 13、黑面饽饽（烧饼）、馄饨、蒜泥拌黄豆、蚕豆。 14、热饼松花（火腿）、豆浆（牛奶）、香虾白萝卜丝。 15、花卷、肉松炸花生米、豆腐脑（锅巴菜）、 杏仁虾干炝芹菜。 16、煎饼馃子、卤豆腐干、小米粥、芥蓝黄豆。 11、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包； 12、米粥 小菜 蛋 馒头。 以上内容由（历史认知网）整理发布，部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。以上内容由（历史认知网）整理发布，部分内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。特别申明：本文内容来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请立即与我们联系（devmax@126.com），我们将及时处理。