补钙有利骨骼生长 几种食物克服钙不足
因此孕妇它在补钙的时候不妨适量的多喝一些骨头汤，同时在熬制骨头汤的时候也可以适当的添加一些其他的食材，比如像是木耳、蘑菇等一些食物，这样不仅是更添加了其他的营养物质，同时也会变得更加的美味。
补钙
忌吃易使钙流失的3食物
您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。
少吃3类食物 吃多钙流失
然而，您常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑，也离不开咖啡、速食比萨的香浓，甚至还很爱吃动物的内脏，这些可能都是含磷量巨大的食物，如果摄入过多，就会导致体内钙和磷的比例失调。您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。
补充钙质时 切记要少吃盐
专家指出，很多人都因为在补钙的时候，摄入盐分太多，而导致补钙无效。钙与钠在肾小管内的重吸收过程中容易发生竞争，当钠摄入量高时，人体就会相应减少对钙的吸收，而增加尿钙排泄。因此，人们在补钙时一定要注意低盐饮食，少吃或不吃在加工、制备过程中加入太多钠的食物，如醃制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。想要通过喝排骨汤来补钙的话，在熬排骨汤的时候则更应少放盐甚至不盐。
女性乱吃钙片易导致心脏病
然而，据英国《每日邮报》最新报道，《心脏》杂志一项新研究发现，过量服用钙片，物极必反，可能导致女性心脏病患病风险翻倍。女性盲目补钙片心脏病危险翻倍?为期11年的跟踪调查结果显示，共有354人罹患心脏病、260人发生中风、267人死亡原因与心脏病和中风有关。补充包括钙片等补剂的参试者，其心脏病危险增加了86%。但是英国全国骨质疏松症协会认为，“补充钙片诱发心脏病”的说法缺乏足够证据。
补钙者必知的七大饮食误区
所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。■以为水果代餐有利于骨骼健康很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸堿平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。
常喝咖啡要补钙
经测定，喝两杯咖啡将损失15毫克钙，因此，常饮咖啡的成人每天需要补充100毫克的钙.从人类开始饮用咖啡至今已有700多年的历史了。另有6项研究显示，每天喝咖啡的人比不喝咖啡的人患帕金森病的可能性会减少80%。其他研究还证实，每天至少喝两杯咖啡的人患结肠癌的风险会减少25%。喝咖啡的同时要补钙目前市场上销售的咖啡中，大多数都含有...。因此，对于本身就存在缺钙的中国人来说，常喝咖啡应注意同时补钙。
补钙者必知的饮食四大误区
了解下面这些常见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有好处。-以为水果代餐有利于骨骼健康很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸堿平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。
牛奶之外的补钙能手
近日，美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯含钙205毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。
骨头汤和牛奶哪个更补钙？
“小孩子正长身体，要多喝骨头浓汤补钙!”、“老火骨头汤底雪白雪白的，钙量肯定丰富，是养生上选。”……对于爱煲汤的广州人来说，骨头汤是众多汤品中的经典款和保留选项，被认为是营养丰富的补钙圣品。浓白、口感好的骨头汤是因其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。特别是夏季，人体需要大量补充水分。