医生忠告：出现这3种情况，暗示你骨质疏松了，中老年人要当心
骨质疏松是中老年人容易高发的一种病症。同时，观察自身的健康情况，当身体出现以下这几种迹象时，很可能是在暗示你，要骨质疏松了，及时到医院去检查一下为好。在这种情况下，尤其是晚间的抽筋，要注意机体是不是缺钙了。
补钙
晒太阳补钙有技巧！学会晒太阳，你赚大了
一般人认为晒太阳的好处靠补充维生素D也可以获得，为补钙而盲目吃钙片的现象亦屡见不鲜，为补钙而改善骨骼关节的病况；也有很多病人服用活性维生素D及其类似物、钙复合制剂等，以改善骨密度和减轻骨痛症状。
吃食物补钙，才是正路
钙对每个人都很重要，对正处生长发育的孩子更是如此，很多人通过吃钙片来补，有必要吗？怎样补钙才最科学？补钙，饮食才是首选对普通人来说，通过饮食和运动补钙，比吃钙片更有效。4芝麻酱、虾皮也是补钙高手100克芝麻酱含钙1170毫克，但热量较高，注意控制食用量。常吃虾皮，可预防因缺钙造成的骨质疏松症。但虾皮含盐量较高，食用过多容易对身体造成负担，不妨将虾皮碾碎，当成盐用，给菜肴调味。此外，晒太阳也有助于补钙。
骨质疏松从30岁开始？营养师：远离3种偷钙食物，每天保持做1件事
而老年人骨骼内的钙元素会大量流失，导致骨质疏松成为一种高发的慢性病，但除了老年人和儿童其实中青年人也应该注意补钙这件事。因为不管男性还是女性，骨质疏松其实从30岁就开始了，因为我们骨骼内的骨量在30岁左右达到顶峰，35岁之后骨量就会逐渐流失。因此爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：骨质疏松从30岁开始，饮食中远离3种偷钙食物，每天保持做1件事。
哪些日常食物最能补钙？营养师给出了六类补钙食物列表，值得收藏
日常有许多食物可供钙源补充，特别是老人，如果不饮食均衡，多吃含钙类食物，基本上是能满足人体需求的，而不需要刻意补钙。下面介绍一些富含钙的食品：哪些日常食物最能补钙？营养师给出了六类补钙食物列表，值得收藏第一类含钙食品：乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
补钙何必那么麻烦，每天晒晒太阳或许就可以了
有很多人在平时可能都会缺少一些钙元素，缺少一些钙元素就会她身体一些疾病的出现在平时补钙的...有很多，其中最直接也最为有效的...就是晒太阳了。只要充分合理得晒晒太阳，就可以进行补钙，就能够补充人身体内的维生素。强度和时间进行日光浴的时候要注意太阳光的强度，不然容易导致皮肤衰老，晒黑或者出现晒斑等情况。补钙的其他办法除了进行太阳光照射来进行补钙，我们还可以选择进行食补。
浅显易懂科普文｜补钙也有最佳时，我们每天每个人都应努力补钙
广东人深信，骨头汤可以补钙。也有的人每天吃钙片来补钙。更有的人觉得自己年轻，现在是不需要补钙的。今天，由南方医科大学第三附属医院脊柱外科宋依芮护士来跟大家说说，在日常生活中，如何科学补钙！
这种天然补钙剂，省钱又有效
含钙高的食物，除了我们熟知的奶类和豆制品外，还有一种常见、省钱又有效的「补钙剂」，一定要推荐给大家。绿叶菜，能补钙多数人都知道，豆制品、乳制品含钙多，但是绿叶菜对骨头的好处，却少有人知，真是可惜。多种元素，协同补钙绿叶菜中富含维生素K。维生素K的膳食来源主要是绿叶菜、豆制品，除此之外，还有鸡蛋黄、动物肝脏和坚果等。
中老年人钙易流失，抓住这4种食物，不用担心缺钙
第三是动物骨头。我们以上说的都是中老年人应该如何补钙，这里还值得说的是中老年人缺钙的表现，一旦出现了以下的症状的话，大家就更要把补钙提上日程了，早日杜绝这些症状才更有利于身体健康。
盲目补钙，当心血管变「 ”玻璃”！这些常见补钙误区，太多人中招
为了预防骨质疏松，越来越多的中老年人注重补钙，牛奶、豆浆、骨头汤……多种方式轮番上阵。但补钙补不好，不仅收效甚微，反而可能引发严重后果。