护骨是一辈子的事，不能只补钙
从健康2030国策，国家倡导健康饮食的生活方式，「”三减”、「”三健”即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，倡导自我保健和家庭健康。而「”三健”中，非常重要的就是「”健康骨骼”。据国际骨质疏松基金会发布的《亚洲审计报告》，至2020年，中国骨质疏松或骨质下降的患者将增至2.866亿人，这意味着约5个中国人中就有1个骨头不够硬。全民骨骼健康事业刻不容缓。可是，骨骼要怎么保养呢？让我们从骨
补钙
老人有这几种症状，是在警告：必须补钙了
钙片的品种有很多应该怎么选呢？主要是看钙片是否添加维生素D，因为维生素D的钙片更容易被人体吸收和利用。最重要的是看钙片的添加剂，越少越好。因为奶奶之前遭过这样的罪，所以选钙片我们都会很用心。现在奶奶吃的钙片是钙之缘，因为他添加剂很少而且都是食品级成分，没有副作用，我们很放心。
50岁以上成年人补钙不当，容易导致肾结石或「 ”玻璃心脏”！.
钙是人类身体中非常重要的微量元素，人体一举一动都离不开钙。越来越多的中老年人为了预防骨质疏松，开始注重补钙，牛奶、豆浆、骨头汤……多种方式轮番上阵。
关节的寿命只有60岁？保护关节，需要做好哪些事情？
为此护理好关节极为重要。关节的寿命只有60岁吗？确实是这样，相比其他的部位，关节的寿命其实算是比较长的，但是在生活中，有些人还没有到60岁，关节就可能出现退化了，伴随着一些症状，例如感觉到膝关节疼痛、膝关节酸痛等，都是关节弱化的表现。为此及时的保护关节，是很多人比较重视的。那么做好哪些事情，能保护好关节呢？通过艾灸，使得关节组织的经络更加的畅通，也能延长关节寿命。
想要补钙效果最好，原来只需要这关键的两点
补钙对身体的好处：1、提高抵抗力人体抵抗力强弱取决于人的健康状况。由于体内的钙代谢正常是全身组织。研究表明，不用药物而增加钙的摄入量是降压的一个妙招。如何补钙效果最好第一，日常膳食中食谱补钙虾的含钙量很丰富。它主要成分碳酸钙和维生素D，纯正补钙，补好钙关节就不知不觉好了，我感觉效果挺不错的。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。
除了晒太阳，老年人补钙还要这样吃
因为缺钙会引起的骨质疏松，也可能会造成老年人骨折；骨折卧床不起还可能会引起严重的吧并发症，甚至危及生命。所以，老年人在日常饮食中要特别注意补钙，以预防和缓解骨质疏松。老年人钙缺乏主要有两个方面的原因，一方面是钙摄入不足，另一个方面是钙吸收率下降。老年人要保证每天能摄入300克鲜牛奶或相当量的奶制品。除了奶类，还可选用豆制品。补钙不仅要保证摄入量，还要提高机体的吸收率。
喝错酸奶，养生不成反伤肠胃！4招挑对酸奶，避开营养误区
酸奶是很多人都喜欢的一种饮品，它也被称为「”长寿食品”。我们都知道，酸奶中的益生菌能改善肠道健康、促进消化。但您可能不知道，酸奶的功效远不止这些，而且现在市场上五花八门的酸奶饮品这么多，营养价值是完全不同的，选错了产品不仅不能起到健康作用，还会给身体增加负担。酸奶到底还有哪些不为人知的功效，我们又该怎么选择、怎么避免喝酸奶的误区呢？今天小柠哥就跟大家讲讲关于酸奶的那些事儿！常喝酸奶，好处居然这么多
这四种汤帮你补点儿钙
数据显示，每100克北豆腐含有138毫克钙，南豆腐为116毫克。豆腐中还有较丰富的镁和钾，镁也是骨骼的组成成分之一，并且能提高钙的利用率，充足的钾有利于减少钙的流失。在肉类食物中，鱼肉的钙含量相对较高，比如鳙鱼（胖头鱼）钙含量高达82毫克/100克。鱼头中含有丰富的蛋白质、脂肪以及其他鲜味物质，提前用少量油煎后，加豆腐、生姜等一起炖煮即可。腐竹是豆制品的一种，钙含量为77毫克/100克，钾含量也相当高。
别吃钙片补钙了，吃再多也不如吃这道菜，腿脚灵活还能抗衰老
如果你只是近期出现这种现象，就别吃钙片补钙了。除了这种方式以外，今天还给大家介绍一道菜苋菜，苋菜的钙含量很高，每百克的苋菜中能够含有187mg的钙、90%的水分、30千卡的热量、0.3g的脂肪。但要提醒大家，在食用苋菜时要注意两点。还有一个注意事项就是苋菜并不补血，你别看它的红色比较多，但它的铁含量不仅少，还属于植物性铁，不易被人体消化吸收。而苋菜用来补钙是最好的方式，适合缺钙的人群食用。
骨密度低，补钙就可以，不用看医生；补钙5大误区
较高的饮食钙摄入可减少5%至28%的肾结石发生风险，多补充水分可减少肾结石13%至31%的发生风险。误区4：我有骨质疏松，补钙就可以了，不用吃药吧？当成骨细胞能力下降或破骨细胞过度活跃时，会造成骨代谢的异常，而影响骨骼结构，最终发生为骨质疏松症。故女性65岁及男性70岁以后，无论是否有骨质疏松的危险因素，建议每年一次骨密度测定。同时建议骨质疏松的患者应配合运动及居家环境改善，以预防跌倒及骨折的发生。