前10名的天然补钙食物
调查显示，中国人从一日三餐中大约可以获得约400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，因此补钙很重要。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
芝麻酱
别只会喝骨头汤 来看补钙的明星食物
有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天得需要喝300~400碗骨头汤才能够满足人体对钙的需求!那不是喝骨头汤，钙片补钙总行了吧。可长期的服用钙片会在肾脏沉淀而形成结石，还要小心补钙的过量。钙片补钙可不是长久之计，饮食补钙才是最有效健康。而且，芝麻酱它富含蛋白质、氨基酸及多种的维生素和矿物质，它含钙量比蔬菜和豆类都是高得多，经常的食用对骨骼、牙齿的发育都是大有益处。
调味品的营养
■味精它既是一种调味品，也是一种营养品。其主要成分谷氨酸钠本身就是营养物质——一种组成蛋白质的氨基酸。所以，醋是膳食中重要的调味品之一。从营养方面来说，糖可提供人体热量。■酱油它含有以谷氨酸为代表的氨基酸和肽类，不仅吃上去味道鲜美，而且还有很高的营养价值。由此我们可以看出，调味品不仅能改善膳食的味道，提高人们的食欲，而且也含有不同的营养素，是饮食中不可或缺的物质。
芝麻酱的营养功效与食疗作用
芝麻酱应存放在干爽、通风和阴凉的环境中，或置冰箱中冷藏。健康养生相关人群6.常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。芝麻酱有黄色和黑色两种，以色正、味纯、无浮油、无杂质者为佳品。
芝麻酱的营养价值与保健功效
knowchinesefood生活百科芝麻酱的营养价值与保健功效健康饮食护心降脂：吃鱼能保护心脏和心血管，这些好处也是鱼肉中丰富的不饱和脂肪酸带来的。芝麻酱也有很好的健脑功效，因为它跟鱼一样，含有丰富的不饱和脂肪酸。不过你很难想到，普通平凡的芝麻酱竟跟鱼的营养成分相当，在食疗保健上，它们有很多相似的营养作用。
芝麻酱可不只是调料，还有保健功能，每天少吃点，健脑还补钙
研究表明，除了牛奶和豆腐，芝麻酱也是非常好的补钙食品。每100克芝麻酱中含有612毫克的钙，比有些奶酪中的钙含量还要高。如果每天吃20克的芝麻酱，其中的钙在125毫克左右，大约占成人每天钙的建议摄入量的1／7。而叶酸不仅是造血的原料还是胎儿神经管发育不可缺少的营养素，因此女性可在准各怀孕时就适量每天吃芝麻酱，一直坚持到怀孕3个月，以避兔胎儿神经管畸形发生。另外，芝麻酱具有良好的健脑功效，并对血管健康有促进作用。
钙钙，钙钙，钙钙钙，虾皮、骨头汤它其实都不补钙~
第4名：芝麻酱芝麻酱中的钙，不可小看。说完芝麻酱，不得不提一下虾皮。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好。中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量食用，对心血管健康也是有利的。这里还要说一句，是不是认为喝骨头汤能补钙？其实并不能，骨头汤中钙很少，吸收也不好。
如何科学补钙，你造吗？
换句话说，如果忽视补钙，三四十岁就出现骨质疏松的大有人在。首先，牛奶和奶制品绝对是补钙食物中的No.1。还有一个补钙能手很低调，那就是绿叶蔬菜。还有一个补钙高手你可能不知道，就是芝麻酱中钙的含量也很丰富噢！100g的芝麻酱中可含钙1160mg呢。但芝麻酱热量比较高，也很难天天吃，只能作为备选喽。而骨头汤中含有挺多的脂肪，多喝非但不能很好补钙，反而会发胖。所以靠骨头汤和虾皮补钙不太靠谱。
老人有这几种症状，是在警告：必须补钙了
钙片的品种有很多应该怎么选呢？主要是看钙片是否添加维生素D，因为维生素D的钙片更容易被人体吸收和利用。最重要的是看钙片的添加剂，越少越好。因为奶奶之前遭过这样的罪，所以选钙片我们都会很用心。现在奶奶吃的钙片是钙之缘，因为他添加剂很少而且都是食品级成分，没有副作用，我们很放心。
提前攒够长寿的本钱，补钙是关键
钙除了和骨头的坚硬程度有关还和长寿有关系，您了解吗？史文丽副主任营养师中国康复研究中心临床营养科健康的骨骼对于维持身体健康状态以及保证高水平生活品质至关重要。而作为骨骼中最重要成分的钙，人体充足与否对于长寿也尤为重要！