早餐一个鸡蛋六大好处
殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处：补充优质蛋白质：蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。
饱腹感
晚餐要吃少怎么做到？
俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。面对丰盛晚餐的诱惑，到底该如何做到“晚吃少”呢?首先要明确一点，这里所谓“吃少”并不是指食物种类少或摄入量减少，而是少在吃进的热量上，也就是合理控制脂肪和碳水化合物摄取的同时，又保证足量的蛋白质、维生素和矿物质等营养素。只要尝试以下几点，“吃得少”并不难做到。晚餐要有意识地多吃蔬菜，既减少热量，又保证营养。
话不完的面条主义
面条在中国，有着悠久的历史。面条既属经济饱肚的主食，还是登大雅之堂的上佳美食。每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物，热量是180千卡，相对于一些高热量高脂肪的食品来说，它不是脂肪性食物，但它特别能给人饱腹感。越筋道的面越营养由于小麦粉的不一样，...出来的面条的口感是不一样的，一般来说，吃起来比较筋道的面含有的蛋白质会更多，更能补充人体所需的营养。
饮食上关掉5个“开关”就减肥
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。
揭开面条到底发胖吗
面条到底发胖吗？每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物，热量是180千卡，相对于一些高热量高脂肪的食品来说，它不是脂肪性食物，但它特别能给人饱腹感。因为许多研究表明，缓慢发挥作用的碳水化合物可以增加饱腹感，所以，每天摄入适当量的面条并不会有发胖的风险。由于小麦粉的不一样，...出来的面条的口感是不一样的，一般来说，吃起来比较筋道的面含有的蛋白质会更多，更能补充人体所需的营养。
减肥者怎样吃饭不易饿
如果能提高米食的饱腹感，就可以帮助控制食量，在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。另外，下面几种吃法不容易饿。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭，配一份添加很多醋的凉菜，也可帮助达到效果。
满足4条，才是好夜宵
无论是备考的学生，还是经常加班的上班族，都有一个共同的烦恼——夜宵应该吃什么。在我看来，合理的夜宵应该满足以下几个要求。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。
吃水果？喝果汁？(下)
酸度较高的水果可打汁饮用果汁在储藏过程中，损失最快的营养成分就是维生素。而黄瓜、胡萝卜和桃等果蔬，酸度较低，做成果汁，维生素C损失较大。水果固体果肉体积大，在胃内能停留较长时间，比流质果汁更能产生饱腹感，从而有效减少其他食物的摄入，避免热量超标而引起超重和肥胖。果汁中，膳食纤维破坏较多，没有吃水果后所产生的饱腹感，减肥效果自然有所下降。
营养早餐「 ”三要三不要”
营养早餐是健康生活的开始，但有多少人能做到？现实生活中，很多人的早餐品种不超过两类，甚至有相当一部分人不吃早餐。一份营养早餐到底长啥样？
土豆易饱腹，吃了还能收获这2个好处，你可别错过
然而，有部分人说，土豆不能和米饭或者鸡蛋的食物一同进食，容易对人体健康造成影响。可见，土豆和米饭是可以一同进食的，对身体没有任何影响。吃土豆有哪些好处？因为土豆相比其他主食来说，具有较强的饱腹感，不用进食太多就可以达到饱腹的效果。因为土豆主要含有淀粉，能量也比较好利用，所以其饱腹感强，还有利于人们的减肥。