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摘要：今天是农历六月十九，也是传统二十四节气中一个比较特殊的节日——夏至。夏至这一天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这一天，也是一年中阳气最旺的时节。小康哥总结了很多中医专家的经验，得出了夏至养生最重要的几点注意事项。因此，夏至后重在养心。由于此时段天气炎热，往往让人心烦意乱，产生许多精神方面的不良影响。
今天是农历六月十九，也是传统二十四节气中一个比较特殊的节日——夏至。为什么特殊？因为这一天是一年中的转折点。 夏至这一天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。从今天开始，北半球的白昼时间逐渐缩短，夜晚时间逐渐变长。 夏至这一天，也是一年中阳气最旺的时节。从今天起，一年中最炎热的时候开启了。这个时段，尤其要注意养生。小康哥总结了很多中医专家的经验，得出了夏至养生最重要的几点注意事项。 一、精神：心静自然凉 按照《周易》的理论：夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。由于此时段天气炎热，往往让人心烦意乱，产生许多精神方面的不良影响。 因此，尤其要善于调节自己的心境，做到「 ”心静自然凉”。 调节心境，这些 ... 都很不错： ... 、冥想，关注自己的呼吸；或者练习书法；听一听能够让人安静的音乐等。 二、起居：晚睡早起 《黄帝内经》讲，「 ”夏三月……夜卧早起，无厌于日。”由于夏天白昼时间长，适当的晚睡早起，也是顺应自然环境的变化。 当然，晚睡早起的前提是要有健康的睡眠，要保持7-8小时的水煎。晚睡不能晚于晚上11点。 此外，中午可以适当午睡，午睡时长以15-30分钟为宜。 此外，由于夏日炎热，人的腠理开泄，易受风寒湿邪入侵，因此睡觉时吹风扇、空调得时间不宜太久。 三、饮食：少吃寒凉，适当多吃苦、酸的食物 夏三月，由于阳气浮于外，而阴寒伏于内，此时人体处于外热内寒的状态，如果食用过多寒凉之物，容易损伤脾胃。比如西瓜、绿豆汤等，虽然可以解渴消暑，但不宜冰镇后食用；此外，冷饮、雪糕、冰激凌等也不宜多吃。夏天可适当进食一些偏温热的食物，比如：姜。就是俗话说的「 ”冬吃萝卜夏吃姜”。 还可以多吃一些苦的食物。中医认为：苦入心，能清心火。建议多吃苦瓜。 此外，由于夏天脾胃运化能力相对较弱，饮食要清淡，不宜肥甘厚腻。可以多吃绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果，如白菜、丝瓜、黄瓜等。 在中国北方流行一句谚语：「 ”冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，夏天吃既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。 四、运动：不宜出汗过多 由于夏至为一年中日照最长、强度最大的时期，如果运动过激，容易出汗太多，耗伤阴液和阳气，甚至可能中暑中暑。 所以，夏至之后这段时间，应该选择较为舒缓的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等。 此外，最好选在清晨或傍晚天气较凉快时，在空气较为清新的地方运动。 五、推荐几道夏至养生汤 1、苦瓜黄豆排骨煲 材 料：苦瓜300克，黄豆100克，排骨500克。 做 法：先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅，加水1000ml，先用武火煮15分钟后改为文火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。 功效：清爽开胃、健脾利湿、宽肠通便、降糖降脂、美容养颜。 本方来源：广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳 2、绿豆瓜皮粥 材料：绿豆100克，西瓜皮500克，白米150克。 制法：西瓜皮洗净切块，绿豆洗净浸泡1小时，白米淘洗干净，在煲中加水2500ml，先煮绿豆至裂开，然后加入西瓜皮、白米，适时搅拌，煮至粥成，加糖调味即可食用。 功效：清热解毒，消暑利湿。适合暑湿困阻，舌苔厚腻，皮肤疮痒之人食用。 本方来源：广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉 3、冰糖莲子汤 功效：清心润燥。 原料：莲子100g，冰糖适量 ... ... ： 将全部的莲子放入水中洗净后,再泡入冷水中约1小时至微软。取一锅,放入沥干泡过的莲子,再加水适量。煮至莲子熟透，加上冰糖，溶化后，出锅盛碗中。（2-3人份） 注意：莲子心脾胃虚者慎用。 本方来源：广东省中医院肾病研究室副主任医师 张蕾免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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