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摘要：有句话叫做，「”有马甲线的女人，根本不看脸”！不管你是久坐的上班族，每天吃着油腻的外卖，缺少运动的时间；或是，已经有了平坦的腰腹，却松垮垮的瘦子；这些所有的不完美，只是缺一个马甲线......所以，今天给大家给大家找了2套动作，一套能够减肚腩，一套是告别「”拜拜肉”！废话不多说，练起来吧减肚腩训练平板支撑是很火的一个动作，它被认为是训练核心肌群最有效的...。如果平板支撑加上健身中的Spider的
有句话叫做，「 ”有马甲线的女人，根本不看脸”！ 不管你是久坐的上班族，每天吃着油腻的外卖，缺少运动的时间； 或是，已经有了平坦的腰腹，却松垮垮的瘦子； 这些所有的不完美，只是缺一个马甲线...... 所以，今天给大家给大家找了2套动作，一套能够减肚腩，一套是告别「 ”拜拜肉”！ 废话不多说，练起来吧 减肚腩训练 平板支撑是很火的一个动作， 它被认为是训练核心肌群最有效的 ... 。 如果平板支撑加上健身中的Spider的动作， 那效果简直不能更好了！ 01 双手支撑，上身保持不动， 一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲， 随后把弯曲的脚回到起始位置。 左右腿轮流重复30秒。 02 平卧，用力收腹，双手平放贴地， 双腿弯曲成直角， 双脚用力向上发力致臀部离地，反复做1分钟。 03 侧平板+身体上下旋转训练： 单手侧向支撑身体， 扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲， 而后再完全伸展张开。 做这个动作的时候，身体和脚必须保持在一条直线上。 每侧分别做30秒。 手臂训练 01 仰卧，双手支撑身体，直到双臂完全伸直， 上半身和臀部同时向上移，背部保持平直。 重复做30秒。 02 双臂张开，抬头挺胸收腹， 用力画圈圈，顺时针、逆时针各做30秒。 如果你觉得这些动作很简单那你就错了。 试试就知道！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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