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摘要：体检医生说你有高胆固醇吗？然后，你知道需要改变饮食和生活方式，以降低胆固醇来降低患心脏病的几率，即使使用降胆固醇药物来帮助你，但是你仍然需要积极改变你的饮食习惯。
体检医生说你有高胆固醇吗？ 然后，你知道需要改变饮食和生活方式，以降低胆固醇来降低患心脏病的几率，即使使用降胆固醇药物来帮助你，但是你仍然需要积极改变你的饮食习惯。 1.了解相关知识 你的身体只需要少量的胆固醇，但是很多人都「 ”超负荷”了，特别是「 ”坏”的胆固醇，或低密度脂蛋白胆固醇。如果你吃了过多的饱和脂肪，这种情况就会出现，而饱和脂肪主要存在于动物的食物中。如果你的低密度脂蛋白水平过高，粥样斑块会在血管、动脉中积聚，导致心脏病。高密度脂蛋白(HDL)有助于清除血液中的低密度脂蛋白(LDL)。 2.控制「 ”食量”----一掌心 有时候「 ”吃货”容易吃太多，特别是当你在外面吃，而且份量很大的时候，这会导致体重增加和胆固醇升高。那么，你到底该吃多少呢？有个「 ”简单”的 ... ，「 ”一掌心的食物”，不论是鱼肉、水果、小吃，就一掌心。 3.膳食纤维 把你的盘子装满水果和蔬菜-目标是每天吃五到九份-降低你的低密度脂蛋白(LDL)水平。这些食品中的抗氧化剂可能与纤维一起提供益处，如果吃的是农产品，你可以少吃油腻的食物。不仅如此，这还可以帮助你降低血压和保持健康体重。 4.多吃「 ”omega-3” 一周可以吃两次鱼，鱼类是蛋白质和omega-3的一个很好的来源，omega-3是身体需要的一种脂肪，omega-3有助于降低甘油三酯的水平。它们还可以降低胆固醇，减缓动脉斑块的生长。多脂鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。 5.全麦饮食 一碗燕麦片是个明智的选择。这种纤维还能抑制低密度脂蛋白胆固醇。全麦不仅仅是早餐，晚餐也可以，当然，你有很多选择，比如糙米或野生大米、爆米花和大麦。 6.坚果 要吃零食吗？一小撮杏仁、山核桃、开心果、核桃或其他坚果是一种美味的食物。他们的单不饱和脂肪含量很高，低密度脂蛋白「 ”坏”胆固醇降低，而高密度脂蛋白「 ”好”胆固醇单独存在。研究表明，每天吃坚果的人患心脏病的可能性较小。 7.多吃「 ”不饱和脂肪酸” 你的饮食中需要一些脂肪，但可能比想象的要少。另外，脂肪的种类很重要。就像在菜籽油、橄榄油中发现的不饱和脂肪那样，可以降低密度脂蛋白的「 ”坏”胆固醇水平，可能有助于提高密度脂蛋白的「 ”好”胆固醇。而在肉类、全脂乳制品、黄油和棕榈油中发现的饱和脂肪，会增加低密度脂蛋白胆固醇。 8.挑选最佳碳水化合物 豆类和全谷物，如糙米和全麦含有更多的纤维，不会使你的血糖升高，而且它们会降低胆固醇，让你感到饱腹感更长。其他碳水化合物，如面包、薯、米和糕点中的碳水化合物，能更快地提高血糖水平，使你更快地感到饥饿，这会导致你吃得过多。 9、运动、锻炼 每天半小时的体育锻炼可以降低你的胆固醇水平，提高你的健康水平。多锻炼更好，也有助于达到和保持健康的体重。不需要连续锻炼30分钟，你可以把它分成三个10分钟。或者进行20分钟的艰苦锻炼，比如跑步，每周三次。 10.「 ”额外的运动” 你可以在任何地方活动，公园跳舞，小区遛狗都行！即使是做家务活也行。尽可能多地做，尽可能经常地做，坚持很重要。 11.减压、保持冷静 随着时间的推移，超负荷的、失控的压力成为一个很严重的问题，它会使你的血压升高，对某些人来说，这可能意味着更高的胆固醇水平，此时把放松作为首要任务。它可以简单的做一些缓慢的，深呼吸，你也可以冥想，祈祷，和你喜欢的人交往，锻炼。 12.维持健康体重 额外的体重会使你更容易患上高胆固醇、高血压和II型糖尿病，这些都会影响动脉内层，使它们更有可能从胆固醇中收集斑块，所以，减肥很重要，尤其是腹部脂肪，会提高你的坏胆固醇水平，降低健康水平。 13.坚持下去 任何事情，坚持下去才是最重要的、才是最持久的、才是最有效的，千万不要放弃，直到它成为一种习惯，那么，你就成功了！ @青云计划@清风计划@头条健康@头条养生#清风计划##青云计划##我的养生日记##灵犬反低俗联盟##夏季养生正当时#免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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