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摘要：晚餐想要吃出好身材，营养师建议：少碰5种食物，做好5件事少碰5种食物，预防肥胖1、油炸油腻食物油炸油腻的食物在晚餐当中比较常见，往往是大餐。经常在晚餐吃油炸、油腻的食物，而且不加以控制的话，那么体重就会飙升。晚餐的时候是不适合吃零食的，零食往往热量高、含盐量高、糖分高，大多数不是健康食品，至于把零食当晚餐吃则更加不提倡。
现在人们工作繁忙，导致早餐和中餐都是匆匆忙忙的，都没能够好好的吃一些好吃的，基本是在外面买些食物来应付一下。 而晚餐则不同，这时候是人们基本是下班了，而且也是家人团聚的时候，也是属于自己时间的时刻，因此这时候就会想做一餐好吃的来犒劳自己或者是家人。这时候晚餐难免会做得比较的丰盛。 丰盛的晚餐是没有什么错，但是在一日三餐当中，晚餐对我们的身体影响还是比较大的，如果晚餐吃得不对，则不仅容易使得身体肥胖，还可能带来其他的健康隐患。因此，即使是晚餐，为了自己的健康，为了能够保持好身材，平时也得多注意下。 晚餐想要吃出好身材，营养师建议：少碰5种食物，做好5件事 少碰5种食物，预防肥胖 1、油炸油腻食物 油炸油腻的食物在晚餐当中比较常见，往往是大餐。但是这类食物却是非常增肥的，如鸡鸭汤、炸鸡、猪蹄、红烧肉等等。 经常在晚餐吃油炸、油腻的食物，而且不加以控制的话，那么体重就会飙升。在现实中有很多人成家之后，在家天天晚上吃大餐，结果就不言而喻了。 2、零食 有很多人晚上比较喜欢吃零食，如饼干、膨化食品、火腿肠、薯片、雪糕等等，甚至有些人就把零食当饭吃。 晚餐的时候是不适合吃零食的，零食往往热量高、含盐量高、糖分高，大多数不是健康食品，至于把零食当晚餐吃则更加不提倡。 3、啤酒 啤酒虽然看起来热量不高，但是人们常一边喝啤酒一边吃菜，而且人们喝啤酒比较肆无忌惮，往往是喝一瓶甚至多瓶，这样下来还是很容易发胖的。 有研究表明，每天只喝一罐啤酒，一年后会长胖7公斤体重，而且啤酒本身有着「 ”液体面包”的称呼，常大量喝啤酒的人也很容易形成啤酒肚。 因此，晚餐的时候不宜喝啤酒，即使要喝也要注意控制量，不能喝太多，否则是很容易发胖的，还会带来啤酒肚。 4、甜品 有些人在晚餐的时候喜欢吃点甜品，或者是饭后吃点甜品。这个对控制力比较弱的人来说是不适合的，甜品热量高，而且容易 ... 人的味蕾和大脑，会让人不知不觉吃下过的甜品，从而摄入过多的热量。 一旦吃下过的甜品，那么离发胖就不远了，还可能会带来糖尿病等相关的心血管疾病。因此，晚餐最好还是不要吃甜品。 5、可乐 有些人晚餐喜欢吃可乐，尤其是那些把西式快餐当晚餐的人群。但可乐中含有的糖分和热量是特别的高，并且可乐当中含有的 ... 和特殊配方，很容易让人上瘾， ... 味蕾，会让人不知不觉吃下更多的食物。 在现实当中，有很多西方人特别的肥胖，这就与吃西式快餐加可乐有很大的关系。因此，晚餐的时候还是少喝可乐，多喝白开水或者清茶来替代，这样帮助减肥，更健康。 晚餐做好5件事，更健康 1、多吃蔬菜 人们都是偏好肉食，对蔬菜则不太喜欢，而且晚餐也是喜欢吃大餐，吃大鱼大肉，其中蔬菜所占的比例则是少得可怜，甚至都没有蔬菜。 晚餐没有蔬菜，或者蔬菜比例过小，其实是属于不均衡的饮食，长期下来则容易导致营养不均衡，使得人容易发胖，从而会带来各自健康问题。 因此，晚餐要注意蔬菜的搭配比例，多吃点蔬菜也没关系。蔬菜能够减少你的对肉食的摄入，并且蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠胃的蠕动，帮助消化，保护肠道，保护健康。 2、不吃夜宵 有不少人晚餐之后还会吃夜宵，而吃夜宵是最容易让人发胖的行为了。 因为夜宵往往属于油炸、油腻、高盐、高味精之类的食物， ... 人的味蕾，会让人吃下更多。不仅如此，人们吃夜宵往往会喝大量的饮料来助兴，更容易让人食欲大开，摄入更多的热量。 还有就是吃夜宵的时间比较晚，人们大多吃了夜宵就会睡觉，而睡觉就不能消耗多余的能量，则会转化为脂肪储存起来，从而发胖，危害身体健康。 因此，晚上最好不要吃夜宵了，如果实在是饿则就喝一点牛奶，吃一点水果，不仅热量不高，而且有助于睡眠。 3、不吃得过撑 因为大多数人和家庭晚餐都是正餐，都比较的丰盛，菜肴比较的美味，再加上工作累了一天，人难免会吃下大量的食物。 而晚餐吃下大量的食物，那么势必就会导致吃得过撑，增加肠胃负担，难以消化，从而形成腹胀不消化的症状，久而久之则容易伤害肠胃。并且吃得过撑，摄入的食物过多，也是很容易使得人发胖的。 因此晚餐还是不要吃得太撑了，要懂得适可而止，最好是吃个八分饱即可。 4、吃完饭不立马睡觉 不少人因为工作忙碌了一天，已经很累了，当吃了晚餐之后就有可能就马上就睡觉了。 但是这样吃完晚饭之后就立马睡觉，则是很容易发胖的，多余的热量很容易转化为脂肪，使得人发胖。而且吃完饭就睡觉，还会使得食物消化缓慢，导致腹胀，在一定程度上还会影响睡眠质量。 因此，不要吃完饭就立马睡觉，最好是要2个小时之后再睡，并且起码要起来多走动走动，促进消化，这样才有利于消化，有利于睡眠。 5、饭后要运动 很多人吃完晚饭之后，就喜欢安逸的躺在沙发上玩手机或者看电影，总之就是不喜欢饭后运动，觉得吃饱饭后运动吃力，还是坐着躺着来着舒服。 但在这样一来，饭后不运动，也是比较容易使得人发胖的，而且也不利于食物的消化，可能会让人长时间处于腹胀的状态，会让人感觉不舒服。 因此，饭后要注意运动，散步是最好的方式。一般是饭后半个小时再开始运动比较好，运动多选择不太激烈的方式即可。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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