如何开始你的锻炼程序
我们的权威指南：如何开始一个锻炼程序，并坚持它信息图：如何开始锻炼5个简单的步骤这里有提示，让你开始一个锻炼程序。尽管如此，如果你的目标是减肥或保持减肥，把定期锻炼纳入你的生活方式会有很大的帮助。
减肥
为什么更少的美国人说他们想减肥
一项新的民意调查显示，与十年前的调查相比，如今的美国人不太可能说他们想减肥。这项来自盖洛普的民意调查发现，在2010年至2016年间接受调查的美国成年人中，平均有53%的人说他们想减肥。更重要的是，近几十年来，自称超重的美国人比例也有所下降。上世纪90年代接受调查的美国人说，他们的理想体重平均为153磅。之前，盖洛普报告说，2015年，49%的美国人说他们想减肥，这是至少25年来第一次有不到一半的美国人说他们想减肥。
禁食与传统饮食：哪一种更利于减肥？
研究人员研究了一种称为“隔日禁食”的减肥...，在这种...中，人们每隔一天就会大幅减少卡路里的摄入，研究人员将100名肥胖成年人随机分为三组：交替禁食组、传统饮食组和完全不节食组。相比之下，传统饮食组的人每天消耗75%的典型卡路里摄入量。六个月后，禁食组和传统饮食组的人与不节食组相比，平均减掉了约7%的体重。研究人员说，实行隔日禁食的组和采用传统减肥...的组之间没有显著差异。
所有有效减肥食谱都有哪些共同点
许多饮食都在这些范围内，加德纳说。加德纳指出，其他饮食，包括一些被认为是时髦的饮食，不属于这些范围。例如，阿特金斯的饮食是15%的碳水化合物，35%的蛋白质和50%的脂肪。如果节食管用为了减肥，它也必须满足你的营养需求，他说，饮食有什么共同点虽然流行的饮食经常看起来彼此不一致，有三件事，所有的饮食似乎都有共同点，加德纳说：所有流行的饮食都包括蔬菜，并建议避免添加糖和精制谷物。
不健康趋势：试图减肥的美国人越来越少
一项新的分析显示，尽管超重或肥胖的美国成年人比例不断攀升，但试图减肥的美国人比例却在下降。更多的社会接受度在研究中，研究人员分析了从国家健康和营养检查调查收集的数据，为评估美国成人和儿童的饮食和健康状况，每年进行一次联邦调查。然而，研究人员说，自我报告的信息可以显示出人口中正在出现的健康趋势，还有其他科学证据表明美国社会对体重的标准发生了变化。
为什么阿斯巴甜可以防止减肥
研究人员发现阿斯巴甜与代谢综合征的关系：阿斯巴甜可能阻止一种关键的肠道酶在消化过程中分解脂肪。研究人员先前的研究表明，IAP水平可能与人们患肥胖症、糖尿病和代谢综合征的风险有关。在第二个实验中，研究人员观察了阿斯巴甜对雄性小鼠小肠的影响。在每一组中，一组饮用含有阿斯巴甜的水，另一组则饮用常规水。同时，两组喝了阿斯巴甜注入水的老鼠都显示出炎症标记物的增加，这一点以前被认为与研究人员说，代谢综合征的发展。
减肥后的饥饿感可能永远不会消失
更重要的是，参与者也经历了饥饿感的增加，这些感觉从未消失。研究结果表明，“在生活方式导致的[体重减轻]之后，严重肥胖的患者将……不得不长期应对饥饿加剧的问题。”
为什么减肥这么难？
在肥胖症流行多年后，数以百万计的美国人试图减肥，而数以百万计的人却未能长期减肥。1976年至1980年，在7个美国成年人中只有不到1人肥胖，占15.1%。现在，尽管人们齐心协力，肥胖率仍处于有史以来的最高水平，约40%的美国成年人和18.5%的儿童肥胖，被认为肥胖。自2000年美国大约30%的成年人肥胖以来，这一数字增加了约30%。一项研究估计，2008年美国肥胖患者的年医疗费用为2097亿美元。大约五分之一的医疗费用用于治疗肥胖相关疾病。
这种减肥策略每天只需15分钟
研究发现，作为减肥计划的一部分，经过6个月的饮食跟踪，减肥者平均每天花费不到15分钟的时间记录他们的饮食摄入量。这项研究今天发表在《肥胖》杂志上，研究人员说，这是第一个量化这种饮食自我监控对成功减肥的人来说实际需要多长时间的...。追踪食物这项研究分析了142名超重或肥胖者的数据，并参与了一项在线减肥计划。到研究结束时，参与者平均每天将这一时间减少到14.6分钟。
你能“加速”新陈代谢吗？
把你的体重归咎于你的新陈代谢当然是件好事。不过，尽管有“我的新陈代谢很慢”这样的借口，在总体方案中，人与人之间的新陈代谢率并没有太大差异。这就是所谓的基础代谢率，或称BMR。[你能把脂肪变成肌肉吗？“KDSPE”“KDSPs”研究人员可以通过两种方式来测量你的基础代谢率：测量你身体散发的热量，或者通过监测呼出的二氧化碳水平。）因此，如果你把注意力集中在人们“瘦体重”中的代谢率上，人们的整体情况就相当相似了。