睡前吃什么有助睡眠又不会长胖
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。它还能帮助你睡眠哦！另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
色氨酸
压力大吃什么？抗压的食物有哪些？
压力大吃哪些食物呢？香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸，可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用，对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分，具有缓和情绪、抵抗忧郁的作用。钙、镁，具有镇静作用，维持神经系统正常，舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C，提升免疫力预防感染。
海参的作用与功效，蛋白质并不高
总而言之，海参蛋白质含量并不能作为购买海参的选择标准。最关键的是，海参蛋白质的营养价值偏低，并不是优质蛋白。海参蛋白质主要是胶原蛋白，严重缺乏色氨酸。健康饮食海参还含有丰富的蛋白质，但并不是一直传说的“高蛋白”。而鲜活海参，因为水分含量多达77.1%，故其蛋白质含量只有16.5%。海参多糖有广谱抗肿瘤的功效，具有降低血粘度、防止动脉粥样硬化等作用。
失眠症患者饮食禁忌
失眠质量不好，容易失眠的人应该注意一下自己的饮食习惯。失眠者忌吃：1、过多食用辛辣...性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
六大错误饮食 ... 吃出秋乏
下面的6大饮食错误可是会让你在秋天越吃越乏的！因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。
冬季如何吃宵夜才不会长肥
另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
哪些食物适合睡前吃
1香蕉香蕉实际上就是包著果皮的"安眠药"，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。普及5燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
晚上失眠怎么办 几种食物帮你解决睡眠
今天就来为大家介绍几款治疗失眠的食物，让你进入深度的睡眠。食物帮您治疗失眠症状1、抑制5-羟色胺的食物如果您白天经常的犯困，而晚上睡眠不是安稳，可以在睡之前吃一块馒头或是面包。因为这类的人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺它有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，就会难以安然入睡。以上的几种类型的食物对睡眠都是很有帮助的哦!
睡前吃这个食品能帮助睡眠
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个...对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”
夏季晚餐有助于睡眠的食物
营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。