煮米饭时加入一些别的 营养大不同
黑米紫米或者黑米当中富含多酚和吲哚氧化物，具有抗氧化、延缓衰老、抗癌的功效。特别适宜孕妇、产妇补虚养生等功能。对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病均有疗效。燕麦比起大米来，燕麦所含的营养更为丰富，最关键的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素，能有效降低人体血液中的胆固醇含量，预防血栓的形成。小米小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。
营养学
失眠、盗汗、骨松…更年期来了，女性一定要注意这2种营养的摄入
女性朋友只要一到更年期，卵巢退休倒数计时，人体也会因雌激素的大量减少而缺乏保护，成为失眠、盗汗、心血管疾病和骨质疏松症的高风险族群。妇女更年期通常发生在45至54岁期间，许多女性会因身体调适不及，出现情绪不稳、热潮红、盗汗和失眠等问题。此外，更年期也是女性健康的一个分水岭，停经后罹患高血压、心血管疾病和骨质疏松的风险也会明显增加。
哪些日常食物最能补钙？营养师给出了六类补钙食物列表，值得收藏
日常有许多食物可供钙源补充，特别是老人，如果不饮食均衡，多吃含钙类食物，基本上是能满足人体需求的，而不需要刻意补钙。下面介绍一些富含钙的食品：哪些日常食物最能补钙？营养师给出了六类补钙食物列表，值得收藏第一类含钙食品：乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
最新研究：这种饮食，对大脑正产生毁灭性的伤害，尤其中年人
随着生活水平的提高，人们的饮食日益丰富，饮食习惯也在潜移默化中改变，比如从粗茶淡饭变成大鱼大肉，饮食有度变成暴饮暴食，所以了有「”三高”等现代慢性病。尤其对忙于工作的年轻人来说，认真吃好一日三餐是一件很难的事，大都被快餐、外卖、垃圾食品等不健康饮食代替，于是「”三高”开始年轻化。不仅如此，澳大利亚国立大学的新研究表明：人们比50年前摄入更多的卡路里，相当于每天多吃一个汉堡套餐，这对我们的大脑正产生
肠道健康 | 牢记6点让肠道更年轻
想拥有健康的肠道，请记住6个秘诀，让肠道更年轻！肉类食物食用过多，一方面增加消化系统消化食物的负担，另一方面肉类过多肠道环境会更有利于肠道有害菌的生长，对益生菌产生抑制，不利于肠道健康。肠道中益生菌的占比，决定了肠道的健康，新生儿肠道益生菌能高达95%，而老人的肠道益生菌可能低至5%，这是非常关键的差别，影响肠道的健康活力。温馨提示益生菌的选择，要选取三重包埋技术的益生菌，能有效到达肠道。
60～70岁，美丽花甲之年怎样吃？营养师：这4类食物延年益寿
营养师：这4类食物延年益寿花甲之年，儿孙满堂，刚刚从忙碌的工作岗位退下来，平淡的生活改如何打发时间，不如来研究一下如何吃吧，既能打包口服，又年延年益寿。食物搭配是一门学问，美食与健康兼得，除了烹饪技巧，食物的原材料也是非常关键的。60～70岁美丽花甲之年怎样吃？
吃素会营养不良吗？是否健康，就要看你会不会吃了
长期只吃素不吃肉的人未必会营养不良。长期只吃素不吃肉的人，身体健康容易出现问题这一说法，主要是人们对吃素这一观念存在错误的认知。吃素不代表不吃蛋白质和脂肪，很多的植物中也含有丰富的脂肪，比如坚果和花生。综上所述，长期严格吃素会导致营养不足，主要是素食中缺乏肉类食物含有的某些氨基酸，而人体想要保持健康，需要各类营养物质补充，做到荤素搭配合理，科学吃素才能保证健康。
小米粥养胃？水果要多吃？这些营养误区，你中招了吗
营养学界有一句话：没有不好的食物，只有不合理的膳食。也就是说，食物无好坏之分，关键在于你会不会搭配。网络经常流传一些观点，比如多吃水果，小米养胃可以多吃……其实，这都是坑。切记，抛开均衡的观念谈营养是不科学的！！！小米粥养胃可以常吃？
小米粥喝错了，堪比直接喝「 ”糖水”？糖尿病人熬小米粥，不要犯错
在很多老年人心里，小米粥是最养人的一种粗粮粥了，生病了要喝小米粥、肠胃不舒服要喝小米粥、睡不着觉失眠也要喝小米粥。甚至有老年人，一天三顿饭都要喝一碗小米粥才行。当然小米粥本身是很有营养的一种粗粮，小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，并且脂肪含量和蛋白质含量都比大米要高一些。每百克小米含1.7克膳食纤维，这个量也是大米的2.5倍以上。
医生忠告：这4种食物被世卫组织列入黑名单，常吃会损伤肠道健康
肠道是人体最大的免疫消化器官，几乎所有的病原菌都是在肠道内被消化清除掉的，有句老话说得好「”病从口入，消化在胃，吸收在肠”，这句话体现出如果我们的肠道出了问题，那么病原菌就会经肠道被吸收入血，并随着血液循环到达全身，最终导致疾病的发生。同时，肠道菌群对人体的贡献非常大，首先，他可以帮助消化食物和吸收营养，包括三大营养物质和维生素类，维持肠道运动。其次，可以促进机体免疫，菌群中的双歧杆菌和乳酸菌等可