女人养生：必备10种日常营养素
女人养生：必备10种日常营养素营养素铁铁是肌肤红润的必备营养素。每日摄入铁含量应大于10MG，成年女子每天18MG。营养DHADHA是脂肪酸之一，可促进细胞和神经系统之间的沟通，而EPA则能控制炎症，并且保护我们的心脏。成人摄入量约为160G、孕妇每天200MG。为了骨骼健康，成人女性每天摄入量为90MG。成年人每天100MG维生素，但绝不要超过2000MG。叶酸是孕妇都需要补充叶酸，B族维生素对于孕妇来说也同样重要。
营养学
2019最新10张表，看到的都存一下，能起大作用！
第一张表吃走心脑血管病预防心脑血管疾病，饮食管理非常重要。
夏天食欲不振，老年人夏天吃什么好？营养师推荐「 ”主”「 ”副”搭配
夏天食欲不振，老年人夏天吃什么好？营养师推荐「”主”「”副”搭配每到夏季，老年人容易出现食欲不振的情况。因此，如何调整老年人的膳食结构，使他们吃好喝好，保证充足的营养供给，安度夏天，很有必要。根据老年人的生理和胃肠功能特点，营养师建议，夏季老年人的饮食应掌握三条原则：一是清淡；二是易消化吸收；三是卫生。夏天食欲不振，老年人夏天吃什么好？营养师推荐「”主”「”副”搭配主食：一般以米饭和面食为主，早晚
要想保证健康的饮食以下六点你必须做到，很多人第一点都做不到
据澳国立大学最新研究，与20世纪70年代比，现今人们平均每天多消耗热量约650千卡，这相当于一个汉堡、一份薯条和一杯饮料组成的套餐。这种不健康饮食会使大脑功能退化，并与2型糖尿病发病相关。调查报告显示，全球约30%的成年人超重或肥胖，到2030年将有超过10%的成年人罹患2型糖尿病。
懒人早餐，营养好味道好，微波炉3分钟做好，一口吃下7大营养素
早餐不用愁，懒人有懒办法，不用起大早，并且吃得好！营养全，味道好，简简单单，一碗里7大营养素全有了！燕麦，公认的养生谷物，燕麦的营养高于一般谷类，蛋白质氨基酸的比例也更合适。燕麦中含有β-葡聚糖，这种物质有利于提高饱腹感，延缓餐后血糖上升，所以燕麦不仅是大众人群的养生食材，更是减肥族以及糖尿病患者的理想食材。
肠道菌群——身体真正的主人，人体内的超级宇宙
中医有两句养生名言：「”欲得长生，肠中常清”、「”粪毒入血，百病纷起”，将肠道与健康与疾病的关系说得浅俗而深刻。很多人认同却不知其所以然，做起来就有点不得要领，多数只在多吃蔬菜水果、...腹部上打转转，少数「”激进派”走得更远，平时节食之后甚至开始辟谷。现在的健康和医学研究对肠道菌群以及膳食纤维已做过大量研究，很大程度上揭示了肠道菌群与各种生命现象之间的关系，我们也更加叹服祖先的养生智慧。1.人体
科学证实：「 ”7个习惯”让你老得很健康
多吃蔬果能维持健康，但随着时间流逝，年龄增长，受伤和慢性疾病风险增加，光靠饮食不足以维持健康。有7件经科学证实的习惯，能帮助维持健康状态。
连续吃海带冬瓜汤，能排毒清宿便？营养师辟谣，你不要继续无知了
咱们中国人对于「”排毒”这件事有着奇怪的追求，不管是老年人还是年轻人，总觉得自己身体里有「”毒”。老年人觉得得糖尿病、高血压甚至癌症，都是「”有毒”导致的。年轻人觉得自己便秘、睡眠不好、脸上浮肿、皮肤起痘痘等等不适症状也都需要「”排毒”，排毒的花样也很多。有人喝蜂蜜水排毒、有人靠刮痧排毒、有人连续21天吃水煮白菜排毒。「”排毒”的部位还有各种讲究，有肺毒、有心毒、有肠胃毒等等说法，最近又有了新的说
「抗癌」怎么吃才最好？其实这些问题早先老祖宗就告诉我们了
临床中，总有患者问我：「”抗癌应该怎么吃最好?”其实，这个同题在我们祖先的书中就能找到准确的答案—平衡饮食。《黄帝内经·素间》上说：「”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之以补精益气。”「”谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤共正也。”说明了均衡摄取各种营养，才是保持健康和防癌抗癌的关键，这对癌症患者而言非常重要。「”五谷为养”是指粳米、小豆、麦、大豆、黄黍等谷物和豆类，为养育人体之主
「 ”彩虹饮食法”补充好营养
「”彩虹饮食法”，即进食多种色彩的水果和蔬菜有助于增进人们的身体健康。不同色彩的食物所含的主要植物色素即植物营养素不同。根据不同果蔬所呈现出的颜色，可以把果蔬分成5类，即红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。红色和橙黄色食物主要富含类胡萝卜素。类胡萝卜素是高度不饱和化合物（多烯），色素的颜色随着共轭双键的数目而变动，故而富含类胡萝卜素的食物呈现出鲜艳的黄—橙—红色调，主要表现在促进维生素A的生成。富含