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摘要：据澳国立大学最新研究，与20世纪70年代比，现今人们平均每天多消耗热量约650千卡，这相当于一个汉堡、一份薯条和一杯饮料组成的套餐。这种不健康饮食会使大脑功能退化，并与2型糖尿病发病相关。调查报告显示，全球约30%的成年人超重或肥胖，到2030年将有超过10%的成年人罹患2型糖尿病。
据澳国立大学最新研究，与20世纪70年代比，现今人们平均每天多消耗热量约650千卡，这相当于一个汉堡、一份薯条和一杯饮料组成的套餐。这种不健康饮食会使大脑功能退化，并与2型糖尿病发病相关。调查报告显示，全球约30%的成年人超重或肥胖，到2030年将有超过10%的成年人罹患2型糖尿病。 我们每天都在吃一日三餐，每餐要尽量荤素搭配、有菜有汤，这是我们认为的「 ”健康的饮食”。但是你知道吗？真正的健康的饮食远远不止这些。今天就让瘦瘦告诉大家，究竟怎样做才能保证健康饮食。 养成良好的习惯 一日之计在于晨，健康的一天从早上开始。 每天早晨起床的时候空腹喝一杯水，这样可以帮助身体排清宿便。 早餐建议清淡一些为好，太油腻的早餐会增加肠胃的负担。 「 ”快生活”让我们都习惯了边走边吃，但是你知道吗？当你很难做到细嚼慢咽，对胃是一种负担，长此以往会引发一些消化不良的疾病。 多吃高纤维的蔬菜 我们经常会提出疑问，为什么穷人会更健康？为什么会有「 ”富贵病”这种说法？ 在非洲的埃塞俄比亚，由于经济不完善，当地人多以蔬菜为食，番薯、香蕉、粗粮都是他们爱吃的食物。正是因为这样的饮食方式，当地人的肠胃都非常健康，罹患肠癌的几率都很低。 每天吃3-4个拳头大小煮熟或切碎凉拌的蔬菜，每餐的量大概是一个拳头大小。另外每餐先吃蔬菜，后吃其他，这样可以降低你肠胃的压力，促进肠胃蠕动和食物消化。 控制住你的"吃货"本性 看见好吃的就想整个人的扑上去，想把自己埋在里面，皇帝有后宫佳丽三千，我有美食吃不完。为了你的健康着想，还是安静的做个小可爱比较好。 每餐饭前先喝一点汤，可以帮助消化器官活动起来，不要看见自己喜欢的东西就暴饮暴食，做到少吃多餐，不要吃过多辛辣 ... 的食物。 「 ”夏天到了，妈妈我要吃冰淇淋、冰镇西瓜、冰可乐。”中医认为,「 ”胃喜暖而恶湿寒”。要保护好脾胃,就要在食物上注意保暖,少吃冰冻的食品和凉的饭菜。长期过量的冷食物进入胃,会使胃的防卫能力下降,最终形成慢性胃炎。 当然，运动后大量饮用冰饮也是不可取的。 拒绝饮酒 摩洛哥是全球肝癌发病率最低的地方，因为 ... 有自己不能喝酒的信仰，反而是用薄荷绿茶而取代。一个是无酒不欢的俄罗斯，一个是滴酒不沾的摩洛哥，风景都如此美丽的地方，瘦瘦希望大家都能健康的去看看。 丰富的蛋白质摄取 韩国和日本一样，饮食结构当中都含有大量的新鲜鱼肉，为其日常的营养提供大量的蛋白质。两国人民都有生吃的习惯，因此生鱼片在韩国和日本都拥有非常庞大的市场。没有经过高温烹制的鱼肉，在提供蛋白质的同时，卡路里含量也异常的低。 定时定量的摄入营养 坚持合理的膳食时间，有助于微调新陈代谢。 早餐应在醒来后一小时内完成，晚餐应在日落前享用晚餐（至少在睡觉前2-3小时）。每天在同一时间就餐，身体就可以告诉你它什么时候饿了，什么时候吃饱了。 较小的盘子可以帮助我们控制分量，尝试用更小的碗盘子添食物。 以上六种 ... 大家都记住了吗？只有健康的饮食习惯才可以保证自己身体的健康，健康饮食加上合理的运动，我们一定能健康的生活。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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