中国营养学会公布十佳蔬果，多种营养成分排名都有，不看就可惜
它也被称为人体的第七大营养素，其余六种分别是脂肪，碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质和水分。所以其重要性也是不言而喻的。膳食纤维含量排名(%)十佳蔬菜鱼腥草根茎的膳食纤维含量高达11.8%，当之无愧的排名第一位。同时胡萝卜素对促进骨骼生长和人体的发育有重要的作用，对维持生殖健康也是十分重要的。好了，以上就是这四种营养物质的所有排名，看完是不是觉得很实用呢?
营养学
这菜是天然的「 ”催眠剂”，隔几天吃1次，舒心安神，失眠远离你
夏天到了，天气也越来越热了，许多人半夜经常就会被热醒，经常就是彻夜未眠了，这样不仅会影响我们第二天的工作效率，更会伤害自己的身体健康。
这种病号称「 ”富贵癌”，在老人中发生率逐年升高……
结肠癌与直肠癌统称为大肠癌，是西方国家发生率最高的一种癌症。
牛奶号称「 ”白色的血液”，可糖尿病人能喝吗？营养师教你如何喝奶
牛奶被大家誉为「”白色血液”，含有人体所需的蛋白质和丰富的矿物质和微量元素，对人体的重要性可想而知。每百克全脂牛奶里含有3克蛋白质、3.2克脂肪、106毫克钾元素元素和104毫克钙元素，是我们补钙的主要途径。《中国居民膳食指南》建议，每天饮用300毫升牛奶或相关乳制品。可是很多糖尿病患者查出患病后，这也不敢吃、那也不敢吃的，甚至连牛奶都不敢喝。那么今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：牛奶号称「
别吃钙片补钙了，吃再多也不如吃这道菜，腿脚灵活还能抗衰老
如果你只是近期出现这种现象，就别吃钙片补钙了。除了这种方式以外，今天还给大家介绍一道菜苋菜，苋菜的钙含量很高，每百克的苋菜中能够含有187mg的钙、90%的水分、30千卡的热量、0.3g的脂肪。但要提醒大家，在食用苋菜时要注意两点。还有一个注意事项就是苋菜并不补血，你别看它的红色比较多，但它的铁含量不仅少，还属于植物性铁，不易被人体消化吸收。而苋菜用来补钙是最好的方式，适合缺钙的人群食用。
黑米这样食用，可以有效控制餐后血糖，美白肌肤
黑米中富含的膳食纤维，可以有效提高胰岛素的利用率，延缓小肠对糖类与脂肪的吸收，达到控制餐后血糖升高上升速度的目的。首先，黑米可以搭配一些大米食用，可以有效防止餐后血糖急剧升高，平稳血糖。黑米搭配燕麦食用，可以有效降低胆固醇、延缓衰老、美白肌肤。2在煮之前，可将黑米浸泡一晚，有利于糖尿病患者消化吸收。1将黑米洗净，控干。
它是夏季第一瓜，全身上下都是宝
没有西瓜的夏天不叫夏天，但是这夏季第一瓜还真不是西瓜，而是冬瓜！冬瓜全身都是宝别看冬瓜便宜，但是它全身都是宝，从内到外都能治病防病！肺痈打碎冬瓜籽50克，鲜芦根50克，水煎，早晚各服1次，连续服用。
男性30岁后需应对「 ”亚健康”，应合理补充这几种营养
一般到了30岁左右，身体各个机能衰退，会慢慢的表现出来，患者情绪低落，不喜欢运动，总是感觉到疲劳，失眠，多梦以及注意力不集中等，这说明身体进入了亚健康状态，需要合理的补充营养并且调整好饮食。男性每天需要补充二毫克的维生素b6，可以多吃一些含有此营养元素比较丰富的动物肝脏、板栗香蕉以及鸡肉等。
打着养生旗号实则用处不大的「 ”常识”，吃错反而影响健康
所以想用红枣、红糖来防止贫血都是不靠谱的。骨头汤骨头含钙多，所以很多家庭时不时会买一些骨头炖汤，给家里的老人、小孩儿喝。但是要知道，骨头含钙多，并不等于骨头汤中的含钙多。戒烟戒酒也对骨质疏松的预防有着积极作用。但南瓜营养价值不错，但其本身含糖并不太少，不仅不降糖还能升高血糖。糖尿病患者饮食原则是以维持健康体重为目标控制总能量，注意食物合理搭配。
肠常好，需要你的努力
#真相来了##清风计划#注册营养师刘赟现在生活节奏越来越快，人们的压力也也愈来愈大，也会影响着很多生活习惯。2按时睡觉让身体每个器官都可以形成一个良好的生物钟循环，肠胃也不例外。4按时喝水如果每天饮水过少，也会造成肠胃蠕动过慢，且尿量减少和大便干燥，出现便秘等症状。每天少量多次饮水，帮助其保持湿润状态。所以，请大家为了让我们肠健康一起努力～！