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摘要：骨质疏松多见于50岁以上的老年人，但是不能等到老了才预防，人在过了30岁之后就要开始预防骨质疏松的发生。年龄、基因、性别、体重、风湿性关节炎或营养不良等疾病、过度饮酒、吸烟、咖啡饮用过度等不良生活习惯，以及钙质和维生素D缺乏等都可能会导致骨质疏松的发生。而对于女性来说，还要多一种隐患那就是雌激素的流失。那么，如何避免骨质疏松？
骨质疏松多见于50岁以上的老年人，但是不能等到老了才预防，人在过了30岁之后就要开始预防骨质疏松的发生。年龄、基因、性别、体重、风湿性关节炎或营养不良等疾病、过度饮酒、吸烟、咖啡饮用过度等不良生活习惯，以及钙质和维生素D缺乏等都可能会导致骨质疏松的发生。而对于女性来说，还要多一种隐患那就是雌激素的流失。那么，如何避免骨质疏松？早点做到这7件事，老了不会变成「 ”骨脆脆”！ 1. 饮食多补钙 很多人认为补钙是老年人才要做的事情。事实上，从25岁之后，人骨骼中的钙就会开始渐渐流失。说起补钙，很多人最先想到的就是骨头汤和虾皮，其实这两个东西补钙效果特别差。补钙效果最好的就是牛奶和酸奶、奶酪等奶制品，菠菜、油麦菜等深绿叶蔬菜也是补钙的小能手，豆浆、豆腐等豆制品，鱼虾贝等海鲜，还有坚果都是不错的补钙食物。 2. 多补充铁、锌、镁等矿物质元素 想要预防骨质疏松除了补钙之外，铁、锌和镁等矿物质对骨骼健康同样重要。 富含镁的食物：粗粮、干果、巧克力等 富含铁的食物：海鲜、红肉、豆制品、深绿叶蔬菜 富含锌的食物：牛肉、鱼虾贝等海鲜、豆制品、坚果、菠菜 3. 多吃豆制品 这里单独把大豆和大豆制品拿出来强调一下，豆制品中不仅含有丰富的钙、铁、镁等矿物质，还含有大豆异黄酮这种物质，对预防骨质流失有奇效。女性进入更年期之后，随着内分泌的变化，雌激素水平降低，影响骨细胞活性，骨密度下降，骨质疏松就会变得严重。而大豆异黄酮作为一种植物雌激素，能阻止骨密度下降，还能促进骨骼对钙的吸收。所以，想要预防骨质疏松，特别是绝经期女性，一定要多吃大豆和大豆制品。 4. 补充维生素D 只补钙不补维生素D，肠道对钙的吸收率很低。补充维生素D，晒太阳是最经济的办法，阳光直射可以促进皮肤合成内源性维生素D。蛋黄、香菇、鱼肝油、野生三文鱼等食物中维生素D水平较高，也可以多吃一些。 5. 少喝可乐、咖啡 虽然没有明确的证据可以证明可乐、咖啡等饮料会降低骨骼密度，但是可乐中的磷酸、咖啡中的 ... 的确可能造成骨骼中钙的流失，应该少喝一些。 6. 适当做一些负重运动 饮食对预防骨质流失很重要，负重运动对骨骼健康和提高骨骼密度都很有帮助。舞蹈、慢跑、网球、攀岩、游泳、自行车等负重运动都能预防骨质疏松。除了骨骼锻炼之外，肌肉锻炼也很重要，举重、搏击等运动都能提高肌肉强度。 7. 戒烟 一般来说，女性要比男性患骨质疏松的风险高很多，但是如果这个男性有抽烟的习惯，骨质疏松和骨折风险更高。骨骼细胞里破骨细胞和成骨细胞处在一个平衡状态，吸烟会 ... 破骨细胞滋生，造成骨质流失。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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