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摘要：马上就要进入6月份的「”考试季”了，这可关系着九年或者12年学子的前途命运，因此会感到压力巨大，父母的压力也是非常大的，甚至比孩子还紧张，一定要把这后勤工作做到位了，这样才不至于拖后腿，那么我们怎样来做好这个后勤工作呢？关键还是在吃的方面下功夫。不但要吃得营养，还要能解压，帮助睡眠，提高孩子的身体抵抗力与免疫力，这样才能让孩子精神满满。中高考「”倒计时”！送一份饮食攻略，解压、助眠，精神百倍！早餐
马上就要进入6月份的「 ”考试季”了，这可关系着九年或者12年学子的前途命运，因此会感到压力巨大，父母的压力也是非常大的，甚至比孩子还紧张，一定要把这后勤工作做到位了，这样才不至于拖后腿，那么我们怎样来做好这个后勤工作呢？关键还是在吃的方面下功夫。不但要吃得营养，还要能解压，帮助睡眠，提高孩子的身体抵抗力与免疫力，这样才能让孩子精神满满。 中高考「 ”倒计时”！送一份饮食攻略，解压、助眠，精神百倍！ 早餐 早餐是一天中最重要的一餐,应当吃好,基本原则是清淡、易消化。那么米粥，适量主食（如米面食品）就是最好的选择，再配以多种新鲜清淡小菜及水果。 例如：一个馒头+一碗绿豆粥+一个鸡蛋+一根香蕉。馒头、豆包等米面食品食用后可以比较迅速地转化成葡萄糖，增加并维持体内血糖的水平，保证大脑的血糖消耗。喝绿豆粥，可以清热降火，避免孩子出现烦躁郁闷的情绪，并且绿豆粥甘凉可口，能很好的防暑消热，也正好可以解决6月的高温天气。另外一定要吃一个煮鸡蛋，鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。最后就是餐后吃一根香蕉，来帮助消化，增加智慧，可使孩子不易疲劳。如果再加一小把坚果仁，就是优质的早餐了。 午餐 午餐要吃饱，并且按点吃，还要吃得比较丰盛一点，多补充一点营养,肉类和蔬菜均衡一点，才能给下午时间补充满满能量起到承上启下的作用。可以多吃鱼,鱼类脂肪多由不饱和脂肪酸组成,对大脑思维有帮助。并且午餐后吃些零食来提提神，比如清凉的糖果，酸甜的果脯以及辣味的鱼肉干等。 比如一碗米饭+一份青菜+一份香菇炒肉+一份清蒸鱼+一份紫菜蛋花汤。 晚餐 晚餐不宜吃太多甜腻、油腻的食物，可以多喝汤，不宜吃得太饱，有个7-8分饱就差不多了，应选择含纤维和碳水化合物多的食物，少吃高蛋白、高脂肪、高能量的食物，尤其是不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等。最好是蔬菜来两份，多吃绿色食物具有能稳定情绪，减轻紧张的作用，而肉类减少到一份，可以吃点粗粮，再来一份汤就非常的完美了。 宵夜 虽然宵夜是被人们认为是不健康的饮食习惯，但是处于这个时期的孩子最好还是能给自己来份宵夜，一则是长身体，二则是宵夜可以让自己有更好的精力投入到加班「 ”复习”中去，那么宵夜吃什么好呢？牛奶，苹果，小米粥，全麦面包等都是不错的选择。 以上就是一日四餐尅侧重注意的方面，另外还有以下几个小细节需要注意： 不可熬夜太久 一般我们正常是11点就需要上床睡觉的，特殊时期可以适当熬夜一小时左右，因此最好是在12点之前结束熬夜上床睡觉。熬夜太晚会影响第二天的精神状态，并且晚上熬夜最好侧重需要思考数理化方面，因为环境比较安静利于思考，而对于需要大量时间死记硬背的语文、英语、历史、政治最好是放在早上。 不要临时大补 饮食要注意平时就该合理膳食，科学搭配，可适当加餐但切记临时大补，营养就和知识一样，要靠平时积累。尤其是保健品，它是因人而异的，可能会面临着适不适合的问题。如果不能有效吸收或者不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，那么就起了反作用了。 注意温度变化 六月胡天气变化还是比较大的，一天比一天炎热，高温的时候，如果在空调房里要注意温度不宜开得太低，并且在房里待久了出门正要适应一下，别急急慌慌的走在烈日下，并做好防晒工作，晚上睡觉要户主腹部不要着凉，避免产生身体不适。 多喝水 多喝水能缓解烦躁的情绪，还能帮助解压，水是最好的「 ”清洗剂”。现在的孩子都喜欢烧烤、含很多添加剂的零食一类的食物，多喝水可以帮助排毒，减少这些垃圾食物带来的伤害。 以上图片均来自网络免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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