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摘要：细嚼慢咽会延长血糖升高速度，如果能够控制在20分钟，餐后的血糖数值会很合理。一般餐后一两个小时是血糖高峰期，餐后简单运动下能够帮助身体血糖的代谢，不会出现血糖持续升高的现象。
现如今，患糖尿病的人越来越多，几乎大家已经对糖尿病已经耳熟能详，感觉很多人都存在着血糖偏高的现象。但降糖效果却一点都不好，而且难以控制，让很多糖尿病人束手无策。 那么，怎么样才能控制好血糖呢？吃饭的时候要注意哪些事情？ 减少主食量： 糖尿病患者在吃饭的时候，要减少主食的摄入量，因为主食的碳水化合物含量比较多，容易使血糖持续升高。像米饭、馒头这类主食最好每顿不要超过2两左右，以免血糖难以控制。 最好在吃主食的时候，加入一定量的粗粮，跟细粮一起食用，可以有效控制餐后血糖的上升速度。 少食多餐饮食： 糖尿病患者在吃饭的时候，尽量选择少食多餐的饮食规律，把每天三顿饭变成五顿，这样每顿饭热量变低了，血糖更好控制了。 蔬菜量要多： 糖尿病患者在吃饭的时候，要尽量多吃蔬菜类食物，蔬菜中含有膳食纤维和矿物质，对血糖控制很有好处，每顿饭吃的蔬菜越多，血糖水平就会维持健康的状态。 细嚼慢咽： 糖尿病患者在吃饭的时候，尽量细嚼慢咽，增加吃饭的时间，这样对病情更有利。细嚼慢咽会延长血糖升高速度，如果能够控制在20分钟，餐后的血糖数值会很合理。 避免容易升血糖食物： 糖尿病患者在吃饭的时候，要避免容易升血糖的食物，也就是要看食物的血糖生成指数，这样就能分辨出哪些食物可以多吃，而哪些食物要少吃。 注意进餐顺序： 糖尿病患者在吃饭之后，要注意进餐顺序，这样能够更好的控制血糖。可以先喝汤，然后再吃蔬菜和主食，这样能够控制不会吃的太多，饱腹感也会增加。 餐后运动： 糖尿病患者在吃饭之后，休息一段时间，尽量运动一下。一般餐后一两个小时是血糖高峰期，餐后简单运动下能够帮助身体血糖的代谢，不会出现血糖持续升高的现象。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
本文标签：糖尿病主食血糖蔬菜健康细嚼慢咽
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