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摘要：@头条健康@头条养生#夏日养生正当时##中医来了#小暑来了小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。
@头条健康@头条养生#夏日养生正当时##中医来了# 小暑来了 小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。 小暑节气的到来，意味着「 ”三伏天”已经在向我们袭来了。 《月令七十二候集解》：「 ”六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” 意思是说，「 ”暑”这个气候，一般出现在农历六月，月初之时还不算太热，所以称之为「 ”小暑”，到了月中则暑热最盛，称之为「 ”大暑”。 因此，小暑虽然是一年最热的「 ”暑”季，但之时刚开头，还不是最热的时候。但是小暑来了，大暑还会远吗？ 小暑大暑，上蒸下煮 小暑虽然还没有热到极致，但是小暑节气过后，雷雨天气明显增多，气温也进一步升高，湿与热相纠缠，就进入了名副其实的「 ”暑天”。 作为一年中最难熬的「 ”红火”日子的开端，紧接着就是一年中最为炎热的「 ”大暑”时节。以炎热著名的「 ”三伏天”也通常是在小暑过后出现，并囊括了整个大暑时节。民间俗语有「 ”小暑大暑，上蒸下煮”之说，正是形容小暑之后，暑热之盛。 「 ”上蒸下煮”代表的不仅仅是热，更多的是气候的潮湿，「 ”闷热”。 慎起居，避寒暑 小暑过后，天气愈发闷热。「 ”暑”的性质就是耗气、伤津。此时人体出汗更多、消耗更大，因此注意生活起居的调养在养生防病这个问题上显得尤为重要。 中医养生常说「 ”慎起居、避寒暑”，小暑之后该怎么做呢？ 起居上面，应沿袭夏季晚睡早起的作息习惯，保证人体阳气不被扼制，津液不额外耗损。另外每天中午气候最为炎热的时段，应适当午休，以保证人体得到充分的修养。 夏季同样要避寒，避的是空调、冷饮的寒气。夏季受寒要比冬季受寒对人体的损伤更大。因此事人体多汗，汗毛孔都处于开泄的状态，人体门户大开，抵抗力最弱，风、寒邪气入侵人体，更容易深入。 夏季避暑是必然的。避免在阳光下暴晒。尤其是中午前后，阳光爆烈，温度炎热，应尽量避免出行。以免暑热伤身。必要的出行应选择在天气较为凉爽的清晨及傍晚。 夏季通风很重要 有的人觉得，夏季气候炎热，为了保持室内阴凉的环境，避免室外的热气进入屋内，有些人就选择了不通风，甚至数百个小时空调连轴转也不肯片刻开窗通风。这样的生活环境很令人忧心。 且不说长时间的空调「 ”寒凉”的环境损伤人体阳气。长时间的不通风会导致室内病菌滋生。尤其在湿度较大，气候炎热的夏季，正是病菌滋生的大好机会。此外长期的不通风，室内空气污浊，氧含量不足，会使得人体昏昏欲睡，精神疲惫。 因此不论是否开空调，都要要保持居室适当的通风、干燥。 通风时选择气温相对较低的清晨、上午和傍晚，中午最为炎热的时候则要避免开窗通风。 此外晾晒衣物的时候选择独立的通风的阳台或相对干净的室外区域，避免在日常起居的房间，以免加重「 ”湿”气。 暑季吹空调——要凉快也要健康！ 夏季，尤其是暑湿最盛的小暑、大暑时节，应避免空调直吹或空调温度过低。但一味的追求不吹空调也并不科学。适当的温度、湿度调节还是有必要的。 我们在使用空调的时候要掌握一个度： 空调的使用模式是关键之一。现如今的空调有一个非常值得褒奖的功能就是「 ”除湿”。「 ”除湿”功能可以使得空气中的湿度下降。当「 ”暑”缺了「 ”湿”就只剩下「 ”热”了。人体的汗毛孔没有被湿气壅塞的感觉，人体的感觉要舒服的多。 此外当空调以「 ”除湿”的模式运行的时候，空调所出的风并不是那么的「 ”凛冽”。对人体的损伤也要小的多。 空调温度的调控也是关键之一。即便是开「 ”除湿”模式，最低的温度也不要低于26℃。尤其是夜间睡眠的时候，温度可以更高一点。每个人的基础体温和对温度的体验不同，我们也不必执着于数字，可以通过汗液简单判断温度：以微汗或是活动后微汗为度即可。 如果整个夏季都处在空调房中，身体无汗，那肯定是贪凉过度了。 形劳而不倦，微汗不大汗 夏季人体本就容易出汗，尤其在小暑过后，这一状况更为明显。即便是气温不高，暑热也会迫使人体汗出。出汗的过程会使得人体的气随汗液脱出，使得人体疲乏无力、心慌气短。 因此，小暑过后，运动上要注意：形劳而不倦，微汗不大汗。 形劳而不倦是指运动后神清气爽，不觉疲乏。 微汗不大汗是指，运动后适当出汗，遍身微汗，不能出大汗，更避免挥汗如雨。 如何达成这个目标呢？首先运动要选择相对凉爽的清晨或上午，选择环境清幽、远离喧嚣的林间、河畔或花园等场所，其次运动方式宜选择散步、健走、打太极拳、作八段锦等较为缓和的运动。避免剧烈运动。 饮食清暑，避免贪凉 暑邪常夹湿，湿是引起腹泻的重要病因之一。如果湿与寒相结合，引起腹泻的几率更是显著提升。因此小暑之后，饮食上面要注意两方面： 一是要保持清暑益气基本原则，适当多吃一些性质具有解暑、益气、生津的食物，如绿豆、冬瓜、藕、西瓜、丝瓜、黄瓜、薏米、淡水鱼、海带等。 二是注意避免贪凉。食物应做熟、温食。避免冰镇、生食。 心静自然凉 最后，除了饮食、作息以外，夏季心静很重要。 七情过激是导致人体疾病的主要内因。 小暑之后气候愈发闷热，人也更容易感心烦倦怠，此时很需要「 ”静心”。 静心并非要求学佛、修禅，而是强调心情舒畅、平心静气、不急不躁。 与焦躁不堪对比，心静可保心脏机能的旺盛，正符合「 ”夏季养心”的原则。 此外，心静则人体气血和缓，代谢相对平缓，产热也相对减少，即所谓「 ”心静自然凉”，也是祛暑养生的良方。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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