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摘要：好吧，时间过得有点快，还有几天就立秋了。不知不觉秋天就要来了。
好吧，时间过得有点快，还有几天就立秋了。不知不觉秋天就要来了。 虽然天气依旧比较热，但等这个「 ”秋老虎”过去，天气就凉快啦~ 大半年没怎么生病，减妞希望你下半年也保持住，正所谓，此时养生可以祛病延年，不想生病，最简单的 ... 当然是预防！ 从生活方式上调整，其中最基本的一点就是饮食，今天我们从饮食上教你一招，吃吃喝喝的调整，是你最容易做到的！ ▼ 1、预防心源性猝死：经常吃点鱼 哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃1—2次鱼摄取2克左右的Ω-3不饱和脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。 深海鱼n-3不饱和脂肪酸的含量（主要EPA和DHA）优于浅水鱼，浅水鱼优于淡水鱼。 秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、鲭鱼和鲱鱼等深海鱼的EPA和DHA含量相对更高，淡水鱼中鲈鱼、鳙鱼和鲢鱼的含量更高。但是，绝大多数研究认为，深海鱼对心脏病的预防更有效，而淡水鱼相对证据不足。建议从预防心脏病的角度，选择富含脂质的深海鱼更佳。 2、预防心脏病：每天一把浆果 新英格兰医学杂志曾将坚果和种子类食物摄入过少列为心血管疾病的十二大危险因素之一，其危害甚至高于高胆固醇血症。 还有研究证实：每天食用20克坚果可降低30%的冠心病风险。 最近来自瑞士的一项研究又提出，吃坚果与减低房颤风险相关：每次吃一小把坚果，每月1~3次，房颤风险可降低3%；每周食用1~2次，房颤风险降低12%；每周≥3次，可使房颤风险降低18％。 3、预防肠癌：常吃绿叶菜 新鲜蔬菜尤其是绿叶菜中的纤维素可增加粪便量，稀释结肠内容物，而且维生素E、β胡萝卜素的摄入可大大降低大肠癌的发生率。 相反，如果不爱吃菜爱吃肉，长期肉类、动物蛋白和脂肪的超量摄入可能使肠癌的患病风险增加。 所以，如果你容易出现便秘的情况，害怕得肠癌，不妨多吃点新鲜蔬菜，尤其是绿叶菜。 4、预防糖尿病：每天都吃早饭 在美国心脏学会（AHA）的一份声明中，哥伦比亚大学Marie-Pierre St-Onge教授指出，进食时间和频率与血糖水平、胰岛素抵抗和胰岛素敏感性降低有关。 研究发现，每天吃早餐的人不太可能有高胆固醇血症和高血压，而忽略早餐者，约占美国成年人的20%~30%，更有可能发生肥胖、营养不良、表现为葡萄糖代谢受损甚至被诊断为糖尿病。此外，在不吃早餐的日子里，午餐后血糖浓度和胰岛素抵抗（高胆固醇和炎症）的其他指标明显升高。 5、预防食管癌：每天吃点全谷物 挪威科学家研究发现，吃全谷物食物可降患食管癌风险。与全谷物食物吃得最少的人相比，全谷物食物吃得最多的人患食管癌的风险大约低45%。 常见的粗粮，如燕麦、小米、大黄米、黑米、全麦、高粱、绿豆、红豆等其实都是非常好的粗粮。要想吃全谷物食品，多吃粗粮吧。 6、预防高血压：多吃含「 ”镁”「 ”含钾”食物 多选用含镁、钾、碘和锌高的食物，有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。 含钾高的食物有柑橘、苹果、红枣、葡萄，土豆等，像含镁高的食物有桂圆、豆芽，含碘高的食物有海带，海带、紫菜。 7、预防血管病：一周喝四杯茶 《美国心脏协会杂志（JAHA）》发表一项研究，用大数据证明了喝茶可以降低心血管病风险。 研究分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平的变化与喝茶的关系，随访了6年的时间。结果显示，长期坚持饮茶的人HDL-C水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。 建议一周喝四次茶。而且，效果最好的是绿茶，其次是红茶，剩下的是花果茶等。 ▼ 当然，这些都是吃的 ... ，预防疾病除了吃以外还需要运动、睡眠、体重管理等多方面生活方式调理，赶快行动起来吧！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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