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摘要：「”眼睛是心灵的窗口”，我们每个人都希望有一双健康的眼睛，但是眼睛也是身体器官中很脆弱的一个器官，很多人都不注意保护自己的眼睛，给眼睛带来了很多的伤害！那么我们日常怎么进行眼睛的护理，给眼睛带来所需要的营养呢？一、叶黄素及玉米黄素叶黄素和玉米黄素是眼睛视网膜和晶状体不可缺少的类胡萝卜素，不仅能抗氧化还能阻挡有害光（如蓝光）对眼睛的伤害。身体中的氧化反应容易损害视神经，蓝光在日常手机、电脑等屏幕都经
「 ”眼睛是心灵的窗口”，我们每个人都希望有一双健康的眼睛，但是眼睛也是身体器官中很脆弱的一个器官，很多人都不注意保护自己的眼睛，给眼睛带来了很多的伤害！ 那么我们日常怎么进行眼睛的护理，给眼睛带来所需要的营养呢？ 一、叶黄素及玉米黄素 叶黄素和玉米黄素是眼睛视网膜和晶状体不可缺少的类胡萝卜素，不仅能抗氧化还能阻挡有害光（如蓝光）对眼睛的伤害。身体中的氧化反应容易损害视神经，蓝光在日常手机、电脑等屏幕都经常接触，这些都易导致青光眼和其他视力问题。 富含叶黄素的食物有深绿色蔬菜如菠菜、南瓜、芥蓝、卷心菜、莴苣、豌豆，还有玉米、鸡蛋、油桃、木瓜等。 二、花青素 花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。 富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。 三、β胡萝卜素 β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。参与构成视觉细胞内的感光物质，提高眼睛适应 ... 环境的能力，缓解眼睛干涩。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。 富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。 四、DHA 眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。 富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼、核桃、亚麻籽、紫苏籽等。 五、维生素A 维生素A其实也属于类胡萝卜素，具有抗氧化的性能。除此之外，维生素A还能保护视觉上皮细胞，增强视网膜感光，促使眼角膜的润滑、透明度，有益眼健康. 富含维生素A的食物：胡萝卜、杏、甜瓜、芒果、红辣椒、奶酪、菠菜等。 六、维生素C 眼部若是缺乏维生素C会很容易受到外界的 ... 。对于强光和大风没有该有的抵抗力是很伤眼的。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。 富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、柑橘类水果、葡萄柚、青椒、草莓等。 七、维生素E 维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，帮助眼睛应对外部的 ... ，延缓眼睛老化，可以减缓眼睛晶状体的过氧化脂反应，促使眼部末梢升级血液循环，防治白内障和老年性黄斑变性。但是维生素也是含有质量较大的食物，不可过多食用！ 富含维生素E的食物：猪排、酸奶、葵花籽、杏仁、榛子、花生、坚果等。 虽然食物也能给眼睛提供保护与营养，但是眼睛的护理不能只靠食物，还要有好的习惯，注意平时的用眼 ！大家记住了吗？ 若本文对你有所帮助，记得点击上方红字关注「 ”新绿洲健康养生”并转发给你身边的人啊！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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