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摘要：现在高血压，糖尿病，高血脂的发病率越来越高，其实，大多数都与身体肥胖分不开。容易导致热量过剩，代谢障碍，内分泌紊乱，形成高血脂，高血压，糖尿病的发生。总而言之，在预防高血压，高血脂，糖尿病的时候，要做到合理的对食物进行挑选。
现在高血压，糖尿病，高血脂的发病率越来越高，其实，大多数都与身体肥胖分不开。都是肥甘油腻重口味惹的祸！那么要从根源上解决三高问题，让三高不再告，就得从以下3个方面着手。 1.杜绝肥甘油腻重口味。 肥甘油腻的重口味不进会发展为身体肥胖，更重要的影响身体新陈代谢，内分泌紊乱，这样血压，血脂都会伴随升高，最终导致高血压，糖尿病继发。 所以说，现代的三高发病率越来越高，与这些不良饮食习惯分不开家的。我们预防三高重点首先做的就是改善我们不良的饮食习惯，杜绝肥甘油腻重口味，崇尚清淡口味的饮食，这样才能从根源上杜绝三高的发生。 具体做法，就是平时不要吃高热量食物。含糖高的食物，如白砂糖，冰糖，红糖，蜂蜜，含糖饮料；含盐高的酱油，豆瓣酱，酱菜，榨菜，腌制品，熏制品，腊肉；含油脂高的食物，如动物油脂，动物内脏，牛肉，羊肉，猪肉，这些都含有饱和脂肪酸比较多，容易加重高热量负担。 2.要改变烹调习惯 我们在饮食做法上面，最好选择蒸，煮，炖，凉拌的 ... ，因为，这些 ... 不会加入高油腻，高糖，高盐这些高热量成分进去。所以就避免了食物在 ... 过程中加入高热量。也就说做饭方式 ... 不要采用油炸，油煎，油炒，腌制这些 ... ，因为，容易增加高热量。容易导致热量过剩，代谢障碍，内分泌紊乱，形成高血脂，高血压，糖尿病的发生。 3.多吃五谷杂粮，蔬菜，高蛋白 粗粮，蔬菜，高蛋白不仅属于低热量食物，更重要的是具有一定饱腹感，营养元素也比较全面。还能有效清除肠道内内容物，促进排便，降低血脂有着积极地作用。 尤其是带深颜色的带叶子的蔬菜，这样的蔬菜粗膳食纤维比较多，纯属低热量，能有效的促进胃肠蠕动吗，增加胃肠排空，还能吸附肠道内多余油脂，将其排除体外，降低了脂肪的吸收率，对缓解肥胖，高血脂，高血压，糖尿病都有很积极的作用。 总而言之，在预防高血压，高血脂，糖尿病的时候，要做到合理的对食物进行挑选。不能任所欲为，任凭口味，口干选择食物，这样的话，就容易，让长期养成的肥甘油腻的重口味饮食习惯的口味，欺骗了自己的胃肠，身体，最终，让血糖越来越高，血脂越来越高，最终，酿成高血脂，高血压，糖尿病的悲剧。 所以，中医有句古话：‘’病从口入‘’，不仅仅说的得病吃了不干净的东西，更重要的是说明，我们平时的饮食必须保证合理搭配，营养要平衡，多了，少了都会对身体不利，关键要把我这个平衡度，这样，人体才能健康长久！ #清风计划##真相来了##耕耘计划##夏季养生正当时# @清风计划免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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