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摘要：秋天到了，天气开始转凉，大家外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。
秋天到了，天气开始转凉，大家外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。 俗话说「 ”十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病，所以我们一定要小心呵护。日常生活中，哪些行为最伤胃？肠胃最喜欢的时刻表是什么呢？让我们一起来看看吧！ 这五个行为最伤胃 一、吃饭没有节制，喜欢暴饮暴食 胰腺癌的死亡率高达20%-40%！而正是长期暴饮暴食会诱发会诱发胰腺炎和胰腺癌。 人体每天摄入的热量，最恰当的比例应该是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，吃得过多或者过少都不好！ 二、爱喝浓茶和咖啡 浓茶和咖啡都是中枢 ... ，能通过神经反射直接影响胃粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，使胃炎、胃溃疡发生。 三、吃得过麻过辣过烫 胃黏膜其实是非常娇嫩的，吃得过于麻和辣会 ... 胃部，产生灼烧感。 而吃得太烫就会直接灼伤胃黏膜，胃黏膜不断被灼伤的话，会引发胃炎，甚至胃癌！ 四、烟酒不离身，还总是过度 烟雾会随着消化道进入胃，所以抽烟会直接 ... 胃黏膜。 饮酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。 更别说经常同时抽烟加喝酒了，只会对你的胃造成更大的伤害！ 五、不准时吃饭 胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，因为胃是一个严格遵守「 ”时间表”的器官！胃液的准时分泌，以便于及时消化食物。 而分泌出来的胃酸和胃蛋白酶如果没有食物来中和，就会消化你的胃，对胃黏膜造成损害。所以说「 ”废寝忘食”并不好，它会导致胃的健康被慢慢侵蚀！ 健康养胃的「 ”作息时间表” 一、七点起床，先喝杯温开水 早上起床，先喝一杯温开水，不但可以补水，还能湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，接下来的吃餐做好准备。 但要注意，这时候不要过多饮水，大概100毫升就可以了，以免冲淡胃酸，影响消化。 二、早上七点半，早餐不能少 有研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加肝结石患病风险。 所以，早上一定要吃早餐。但是，不要吃辛辣 ... 性食物，最好是容易消化、有稀有干的食物，这样可以避免在空腹状态下损伤胃黏膜。 三、早上十点钟，起来走一走 放下手中工作，休息片刻，顺便喝点水或吃点水果，既可以补充水分和维生素，也可以稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。 四、到了十一点半，午餐补蛋白 午餐要注意补充优质蛋白，比如豆制品、鱼类、瘦肉…… 可以在饭前喝点汤，更有利于肠胃的消化和吸收。 饱餐后不要马上坐下或下蹲、弯腰，要站立一会儿。以免腹压过高诱发胃食管反流。 五、中午十三点，午觉助消化 距离吃完午餐过了一个小时，食物也消化得差不多了，这时候最好能美美地睡个午觉，只要半个小时到一个小时，就能让大脑得到休息。但午睡最好别趴在桌子上，最好是躺下来午睡，这样可以避免压迫到腹部，造成胃肠胀气。 六、下午五点半，晚餐宜清淡 晚餐不要吃太饱，吃到七分饱就好了，还要注意尽量多吃一些杂粮和新鲜蔬菜。 多吃杂粮和新鲜蔬菜不仅可以预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。 七、傍晚七点钟，散步防受寒 吃完晚饭后尽量不要躺着或久坐，可以去散散步、做做运动，但是，要注意餐后半小时内最好别做剧烈运动。 不过，在秋季外出散步，要多穿一些衣服，做好保暖工作，运动时要护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要注意防寒！ 秋天到了，给大家推荐两款养胃食谱 秋季是胃病多发的季节 这时候养胃护胃是关键 以下两款养胃食谱简单易学 快和家人好友一起分享吧 一、猴头菇木耳老鸭汤 材料：老鸭500克，三只猴头菇，4只冬菇，杞子15克，黑木耳20克，生姜三片。 功效：滋阴补气美容，又能固本扶正，强身健体，适用于神经衰弱、胃和十二指肠溃疡、浅表性胃炎、慢性胃炎等疾病的调养。 二、木瓜薏米玉竹煲瘦肉汤 材料：木瓜500克，薏米12克，玉竹12克，淮山12克，瘦猪肉150克，水10碗。 功效：这几种材料合用，可利水祛湿祛暑，滋润中气，健脾胃，润肠通便，治湿疹，益皮肤。 来源：广东卫生信息 编辑：珠海市场监管团队 声明：版权归原作者所有，如有侵犯，请联系后台，我们将24小时内进行处理免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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