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年纪大了,这5件事千万别久做,极限时间你得知道!

老年人切忌「 ”五久” 走多伤膝盖、站多不利血液循环 坐多伤颈椎、卧多伤肌肉、看多伤视力 指导专家 火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江 一上了年纪,全身肌肉和关节等机能都在减弱,因此要忌「 ”五久”,即久行、久立、久坐、久卧、久视。 每天坚持40分钟为宜 有很多老人认为多行走对身体有好处,有的一天暴走多则上万步。但长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 中老年人每天坚持轻负荷锻炼40分钟,每天步行3000~4000步比较合适,步行速度不宜过快。可以先从每天1000步练起。要选择平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或运动鞋。 不要持续站超过20分钟 久站对腿部血液循环很不利,长此以往会造成静脉曲张等疾病。有「 ”三高”的老人立久了,可能会出现脑供血不足,容易摔倒或诱发中风。 老年人平时持续站立不要超过20分钟,注意坐下来休息。晚上睡前泡泡脚,睡觉时平躺,把脚跟垫高,利于血液回流到心脏,缓解久站导致的血液回流不畅。 坐1小时活动5分钟 久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致局部血液循环不良和肌肉劳损,诱发头痛及颈椎病。而且久坐还会让呼吸功能减退。 因此建议每坐1小时就要站起来活动5分钟,伸伸腿和腰,活动一下膝关节,或用手 ... 一下膝关节,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。 连续卧床别超过1小时 老人皮肤本身血液循环就不好,久卧容易导致这些部位发红和溃烂。由于缺乏运动,长期久卧会肌肉萎缩、肌肉力量减弱、关节挛缩变形,还会使胃肠蠕动功能降低,引起便秘。 一般老人每次卧床的时间不要超过1个小时,要勤下地活动。如果因病需要长期卧床,则建议选用气垫床垫,能很好地预防褥疮。建议每隔两个小时翻一次身,拍拍背,增强血液循环。 每20分钟转移一下视线 老人用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等,从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。 读书看报、看电视、看手机,每隔20分钟就要转移一下视线,或者暂时闭一下眼,过5秒钟再睁开眼。读物要距离眼睛30厘米以上。平时经常眨眨眼或转动眼睛,锻炼眼肌。 文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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