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血压一直在高血压边缘,应该如何应对?分享7个降血压的生活妙招

很多朋友量血压都会有这样的情况,说高吧,还没超出140/90的高血压诊断值,说不高吧,却经常会高出120/80,有时候收缩压会到130,而舒张压也会快到90的水平,面对这样的情况,应该如何应对呢?今天就来和大家简单的探讨一下。 通常情况下,我们的正常血压值平均一般是120/80左右,如果低于这个值,在100/60以上的水平,也都是合理的血压范围,当血压超过120/80,还没有达到140/90水平的血压情况,我们称之为「 ”正常血压高值”。 对于正常血压高值的情况,如果是您原来的血压很正常,一直都在120/80左右或以下的水平,随着年龄的增长,身材的变胖,血压逐渐出现了上升的趋势,还是应该引起重视的,血压值的这种逐渐的升高,往往是出现高血压的前期表现,如果这时候不注意控制和改善血压情况,虽然不会很快的就确诊为高血压,但是往往过不了几年,就有可能成为真正的高血压患者了。 到目前为止,对于大多数高血压患者来说,导致血压升高的根本原因尚不适特别明确,但可以了解的是,高血压的发生于人的年龄、遗传因素有关,同时我们生活中的一些不良生活习惯和心态,也会影响我们血压健康,导致血压的逐步升高,高血压一旦形成,往往很难恢复,而长期不可控制,有可能对心脑肾等器官造成不可逆的损伤,因此,我们对于高血压,还是应该以防、控为主,对于预防高血压来说,很重要的一点,就是尽早的对已经出现升高趋势的血压问题进行干预调理。 因此,对于血压一直在高血压边缘徘徊的朋友,千万不要沾沾自喜,其实就血压测量值来说,高压138和高压141,又有多大的区别呢?血压的逐步升高,是身体给予我们的健康警示,对于出现正常血压高值的朋友,如果能够尽早的从生活上对血压进行调理控制,才是预防高血压,减慢血压升高进程,保护心脑肾健康的正确做法。 对于正常血压高值的情况,多数情况下不需要服用药物来控制血压,但生活上的调理和干预却是刻不容缓的,给大家以下几点调理建议—— 1. 控制盐的摄入量:重口味,高盐饮食,是导致血压升高的重要因素,日常生活中摄入过多的钠,不利于血压调节,对于其他元素代谢,身体电解质平衡保持,也都有不良的影响。因此,建议血压升高的朋友,一定要注意控盐,不但要注意炒菜用盐,日常生活中调料、零食、加工食品中的隐形盐,更要注意。 2. 调整饮食结构,如果原来习惯的是大鱼大肉,高糖高脂的饮食,不妨试着吃的清淡一点,调整下饮食结构,多吃谷物、蔬菜、水果等富含营养而又健康的食品,具体的饮食建议我们谈的很多了,在这里就不多说了。 3. 加强运动,对于习惯了久坐,平常也没有任何体力活动的朋友,不妨先让自己动起来,持续有效的运动锻炼,能够改善身体代谢水平,也有助于心肺功能的锻炼,对于血压的调控,也是很重要的方面,循序渐进,坚持不懈,对于运动调节血压是最重要的两个方面。 4. 控制体重,如果有肥胖的问题,控制好体重就是非常重要的方面了,很多时候,体重下来了,血压也就跟着下来了。 5. 保持良好的情绪和心态,很多朋友认为心情和血压无关,但实际上,血压想要控制好,调整好心态,保持平和良好的心情是非常重要的方面。长期的焦虑情绪会影响人道交感神经,在紧张状态下的心率加快,血管收缩等反应,都会导致血压的升高。 6. 戒烟限酒,吸烟喝酒对于血压的影响是明确的,特别是吸烟的朋友,如果能够戒烟,血压会有明显的一定程度的下降,而控制酒的摄入也同样重要,长期大量的酒精摄入,不但会导致血压升高,还会直接损害心脑血管的健康。 7. 不熬夜,工作压力大,娱乐应酬多,熬夜成了很多中青年人的常态,但实际上,长期的熬夜会使人的代谢机能受到很大的影响,血压的昼夜节律性也会受到破坏,因此,想要控制好正常血压高值的情况,不妨先试着让自己保持好充足的睡眠吧! 上述的一些不良习惯和问题,并不是每个人都全部有,对于血压相对升高,在高血压边缘的朋友,不妨先针对性的选择1~3条进行改善,通过自己的严格自律,生活调理,血压水平往往都会有一个较大程度的改善和降低,甚至恢复到120/80左右的正常水平,也是完全有可能的。 除此之外,对于血压处于正常值偏高情况的朋友,也要注意血压的定期监测,适当的可以加大测量血压的频率,有时间就测测,了解自身的血压情况,也了解严格自律后自身的血压变化情况,这些对于血压偏高的平稳控制来说,都是非常重要的。#清风计划#免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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