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摘要：B族维生素的作用是相互相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其它未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙。健康饮食维生素B族普及剂量：短期内每天可补充维生素A片一片。不论维生素A缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化，都和...软骨素合成能力减弱有关，所以，维生素A缺乏可加速皮肤老化。
9.使用某些药物的人（如异烟肼、青霉胺、左多巴、口服避孕药以及抗肿瘤药等）
8.某些病患者（肝炎、发热、甲状腺功能亢进以及输入葡萄糖的病人）
7.缺氧条件下生活或劳动的人（如登山、高空飞行、坑道作业、潜水工作、高温作业）
6.孕妇或乳母
5.常吸烟，饮酒的人
4.生活紧张，工作压力大者
3.素食者
2.经常消化不良的人 普及
1.高温环境下工作的人
需要通过维生素片来补充维生素B的人群： 健康养生
猪肝：2.11、猪肾：1.11、干口蘑 2.53、葵花籽：0.20、鳝鱼：0.95
普及
维生素B2：
生花生仁：1.07、猪肝：0.40、黄豆：0.79、瘦猪肉：0.53、干酵母：6.56
维生素B1： 普及
食物维生素B族含量（mg/100g）： 健康养生
维生素B1：1.1～2.0mg、维生素B2：1.2～1.4mg、维生素B6：1.2～1.5mg、维生素B12：2.4mg
普及
维生素B族的每日推荐或适宜摄入量：
脚气病、口角炎、舌炎、阴囊炎及生长发育迟缓、惊厥、贫血、口腔炎、周围神经炎、巨细胞性贫血等。 健康饮食
缺乏该类维生素后易得病症：
B族维生素是溶于水的，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。
B族维生素的作用是相互相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其它未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙。
健康饮食
维生素B族
普及
剂量：短期内每天可补充维生素A片一片。
2.不吃动物内脏 健康饮食
1.长期对着电视或著电脑
健康养生
需要通过维生素片来补充维生素A的人群：
猪肝：8700 鸡蛋黄：3500 鸡肝：50900 鸭蛋：1380 鸭肝：8900 鸡蛋：1440 鲜奶油：830
食物维生素A含量（IU/100g）：
成年男性：1000RE（或5000IU）、成年女性：800RE（4000IU）
维生素A的每日推荐或适宜摄入量：
干眼症、夜盲症、皮肤干燥、毛发枯黄等。
缺乏该类维生素后易得病症：
维生素A具有多种生理功能，对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育、 ... 的生成和胎儿的生长发育都是必需的。不论维生素A缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化，都和 ... 软骨素合成能力减弱有关，所以，维生素A缺乏可加速皮肤老化。
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