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摘要：在专家眼中，早晨睡醒后是个黄金养生时段，起床前，你可以试着做以下几件事。擦面叩齿一分钟仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。搓胸揉腹一分钟平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。
在专家眼中，早晨睡醒后是个黄金养生时段，起床前，你可以试着做以下几件事。 手指梳头一分钟 每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。 可以 ... ... 大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。 擦面叩齿一分钟 仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头 ... 上下牙龈和内外牙龈数次。 可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。 轻揉耳轮一分钟 双耳有很多穴位，每天 ... 能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。 用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。 转动眼睛一分钟 闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。 伸屈四肢一分钟 躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。 通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。 搓胸揉腹一分钟 平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。 再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。 经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。 收腹提肛一分钟 收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提 ... ，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提 ... 3秒钟。 然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提 ... ，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。 足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有「 ”安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。 左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。 正确起床一分钟 做完以上动作以后，可以缓缓起身离床。 正确的起床姿势：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。▲ （来源于网络，侵权即删）免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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