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过了45岁后,少碰「 ”3白”,做好3事,少生病,与长寿更有缘

时间从不会停下脚步,一眨眼,不少人也从身强力壮的青少年走向了中老年。虽然并没有明确的规定多少岁属于中老年,但是大家普遍将45至59的人群称为中老年人。45岁后,身体的抵抗力逐渐下降,不少慢性病也「 ”潜伏”在身体中,像高血压、冠心病、糖尿病等,到了老年后,病症也愈发的明显起来。 人到中年,少吃「 ”三白 1、奶油 现在市面上的奶油食品大多是人造奶油,虽然人造奶油和天然奶油的味道口感差不多,但是人造出来的营养价值却是极低的。人造奶油虽不像天然动物奶油那样含有较高的胆固醇和热量,但人造奶油中含有大量的反式脂肪酸,是一种人体很难消化的物质,容易堆积在体内,导致肥胖,还会降低人们的记忆力。坏胆固醇沉积在血管中,还会引起动脉硬化,诱发心血管疾病。所以大家不要看到奶油如此诱人就管不住自己的嘴了,为了健康着想,还是忍忍吧! 2、食盐 人上年纪之后,味觉也会随着渐渐退化,有些人会觉得家里的菜最近做的越来越淡,其实很有可能是因为自己的味觉退化,喜欢吃一些「 ”重口味”食物。 且食盐中的钠元素是心血管疾病的主要诱因,给心脏带来负担。所以在日常的饮食中还是要注意食盐的控制,健康饮食。 3、糖 生活中随处可见糖类食物,像大街小巷的奶茶,小蛋糕等等都是高糖食物。糖分是人体所需的营养物质,但若是吃过量了对身体健康是没有好处的,从食物中摄入过多的糖若不能及时被消耗掉,多余的糖分在体内会分解为甘油三酯和胆固醇,引起动脉粥样硬化。 有些糖转化为脂肪在体内堆积下来,使人发胖,升高血压,增加心肺负担。若是这些甘油三酯囤积在肝脏内,则会成为脂肪肝。 营养师建议每个人每天摄入的糖分最好要低于25克。 人到中年,想平安度过,做好三事 1、多运动 老年人每天应坚持进行适量的运动,可以增加身体细胞的活跃程度,促进新陈代谢,增强心肌功能,提高肺活量,增强身体免疫力以抵抗病菌侵袭。日常生活中一些有氧运动就是很好的养生运动,如打太极、散步、慢跑都是不错的选择。 2、充足睡眠 最近一份调查显示,睡眠时间少于6小时或超过8小时都会增加中风与冠心病的风险。人在睡眠时,可增加白细胞数量,活跃巨噬细胞,增强肝脏解毒的功能,从而消灭入侵人体的细菌和病毒。 因此老年人保证良好的睡眠质量,有助于帮助提高免疫力。中年人觉少是很常见的,所以我们应该在睡前避免情绪激动,释放压力,让自己快速入睡,每天睡大概6-8小时即可。 3、多喝水 每个人都离不开水,适当的给身体补充水分,能够有效的促进身体新陈代谢,排出体内多余的代谢废物,预防多种慢性病。平时大家千万不要等到感觉很渴的时候才喝水,应该养成主动喝水的好习惯,让身体时刻保持充足的水分,维持身体正常的体液平衡。 人人都想要自己健康长寿,所以日常坚持一些好习惯,让身体免受外界不良的因素干扰,让长寿离你更近!45岁,是通往长寿的一个重要转折点,人的体质还是向上走;过了45岁,人体各机能都开始慢慢衰落,需要靠自己好好的去保养。所以,一个人能不能对抗衰老、保持健康、长寿与否,全看45岁后怎么做。免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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