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摘要：健康养生3.戒烟，少喝酒虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。宜与维生素C同食。能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。食物来源：维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。乳酪制品、柑橘、醃渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。
还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。
健康养生
3.戒烟，少喝酒虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。
此外，香蕉也能发挥镇定作用。
相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。
2.不过量摄入巧克力和咖啡过多摄入巧克力和 ... ，可使人心情沮丧，加重抑郁。 普及
平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果， ... 食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。
为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯1.选择清淡开胃的食物努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。
食物来源：在海产鱼类中含量最多。
更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。
n-3脂肪酸：
食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
叶酸：
食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
维生素E：
平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
食物来源：
维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。
维生素B6：
成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
乳酪制品、柑橘、醃渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。
食物来源：
酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
也是维持脑部功能所需的物质。
健康养生
酪氨酸：
健康饮食
富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
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