核桃，一天吃几个
30克坚果，折算下来是大核桃4个，中核桃5个，小核桃8个。核桃所含的脂肪中，欧米伽3和欧米伽6不饱和脂肪酸的比例约为1∶4~6，研究认为这是黄金比例，对心脑血管有好处，还能减轻炎性反应。吃10克核桃仁，可以摄入700毫克欧米伽3不饱和脂肪酸。国际脂肪酸和脂类研究学会推荐，成年人每天应摄入500毫克欧米伽3脂肪酸，从这个建议出发，一天应该吃2~3个核桃。
坚果
吃「 ”饭”有学问，不同米养生效果大不同
米饭，是我们一日三餐不可或缺的食材之一。
这5类食物，早餐轻松控糖
俗话说，「”一日之计在于晨”。一日三餐中，早餐是最重要的一餐，尤其对于糖尿病患者来说，合理的早餐有助于稳定血糖，为一天的血糖控制打下基础。那么，糖友到底该如何吃好早餐呢？糖友的早餐既要吃饱吃好，还应该注意科学搭配，可以选择以下5类食物，既能补充全面的营养，又能平稳血糖。1.淀粉类此类就是碳水化合物，主要来源于主食，是能量的主要来源。因此，即使血糖高，淀粉类也是需要摄入的，只是主食的选择有技巧。糖友
养生美食（榛子蛋糕）
在世界范围内有20个品种，分布于亚洲、欧洲及北美洲。在中国境内有8个种类2个变种分布于东北、华东、华北、西北及西南地区。它因形似栗子，外壳坚硬，果仁肥白而圆，吃起来特别香美，成为最受欢迎的坚果类食品。
买混合坚果，不如自己配
近两年火起来的坚果零食，因为形状、口味不同，带给了人们独特的味觉体验。坚果主要分为两类：一类是偏淀粉性的，一类是偏油性的。从营养成分分析，坚果脂肪含量可达40%以上，蛋白质含量多在12%-36%，碳水化合物则在15%以下，坚果同时富含矿物质、维生素E、B等。另外，坚果中钙、磷、钾等矿物质的含量也较丰富，膳食纤维含量也较多，国外已有研究证明，其可帮助人们保护心血管，调节血脂。
想要降低胆固醇？小熊智慧药箱教你如何控制胆固醇水平
控制胆固醇水平最重要的是限制摄入饱和脂肪和反式脂肪。富含饱和脂肪的食物，如黄油，红肉和全脂饮食，可以提高膳食中的胆固醇含量水平。限制这些食物来源，选择健康的饮食将不仅有助于降低胆固醇水平而且保持健康的身体状态。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
养生美食（五仁虾托）
在世界范围内有20个品种，分布于亚洲、欧洲及北美洲。在中国境内有8个种类2个变种分布于东北、华东、华北、西北及西南地区。它因形似栗子，外壳坚硬，果仁肥白而圆，吃起来特别香美，成为最受欢迎的坚果类食品。
这几类人要常吃坚果，快来看看有没有你！
尤其是以下几类人，更应该常吃坚果。想要健康长寿的人荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项涉及12万55～69岁成年人的最新研究显示，坚果对人体健康的保护是全方位的，只要每天吃10克坚果，就能显著降低人们死于常见疾病的风险。挪威奥斯陆大学一项新研究发现，每天吃一把坚果可以使早亡风险降低22%。想要保护心脏的人夏季往往是心血管疾病高发期，此时，吃一些有助护心的食物能够保护心血管。
学会5个小诀窍，不靠吃药，血脂也能缓缓往下降
第四是坚持运动运动锻炼对于维护身体健康是很有好处的，不管患上何种疾病都可以多多运动，对于那些高血脂患者来说，更应该坚持运动锻炼，让自己的代谢能力增强，这样自然可以慢慢地降低血脂。高血脂的治疗是一个漫长的过程，大家一定要培养好的生活习惯才能更好地降低血脂。
花生到底有没有预防心脑血管病的作用？
我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。网上经常有文章称经常吃花生能预防心脑血管病。但是确实有证据表明常吃坚果在一定程度上有助于预防心脑血管病。而且，人体需要多种营养成分，不可能只靠花生的营养就能降低心脑血管病风险。我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。