营养学
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主食吃多少关乎性命？营养师：按照这个比例吃，是最有利于长寿的

在一个动物实验上发现，限制动物食用食物的量，有利于延长动物的寿命。从这个方面上来看，即便是对于减肥的人，也容易出现营养不良。主食应该吃多少？这种食用的办法适合绝大多数人，对于少部分肠胃消化不好的人，可以添加少部分的粗粮，都有利于身体健康，以及帮助大家长寿。最重要的是，这样的主食方式，可以保证我们当天膳食纤维的摄入，是预防结直肠癌的好办法。

貌似营养的垃圾食品有哪些？给你介绍这5样，得少吃了

但是殊不知，某些在老百姓心中属于健康食物却是不折不扣的垃圾食品。因为人人都知道碳酸饮料的危害，所以多数人会选择茶饮，绿茶饮品便是热门选项之一。若你正在食用，一定要警惕了，长期食用这些貌视有营养的垃圾食品将对身体造成严重的影响。所以，与其掉入垃圾食品的坑，不如选择新鲜有营养的食物食用，更有利于人体的健康。

血脂偏高，减不下来？试试看这6个办法

试试看这6个办法1、多吃高纤维食物含有纤维的食物可以帮助我们更好的控制血脂，降低低密度脂蛋白的含量，所以血脂偏高的人群一定要注意自己的饮食结构，在日常生活中，可以多食用一些全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果，补充更多的膳食纤维。对于高血脂的人群来说，饮食上一定要避免含糖量较高的食物，尽量保持一个比较清淡健康的饮食习惯，避免诱发高血糖。

体检发现血脂高，吃什么食物可以快速降低血压？

体检发现血脂高的人越来越多了，高脂血症也稳稳的位列三高之一。自然而然的很多人就会想到食疗降血脂，想知道吃哪些食物可以降低血脂。但是却没有哪种食物可以快速降低甘油三酯。食物对总胆固醇和低密度脂蛋白的影响非常小。胆固醇和低密度脂蛋白绝大部分是人体自己合成的，由食物当中直接吸收的很少。当然，吃任何传说中的降脂食物也不可能短时间内降低胆固醇和低密度脂蛋白。不健康饮食是造成高脂血症的重要原因之一。

中医说，饮食与血脂关系密切，这些食物可以降脂

对于那些已经确诊为高血脂的患者来说，在日常生活中一定要进行饮食控制，高血脂的发生与饮食有着很大的关系。饮食吃的合适，那么高血脂则可以得到很好的改善。相反，不注意控制饮食，血脂则会持续偏高，最终诱发各种心脑血管疾病。因此患有高脂血症人群都应该尽量少吃这类食物。而很多鱼类中就含有不饱和脂肪酸，能帮助人体排出多余的"垃圾"，有效降低血脂和胆固醇，淡水鱼首选鲤鱼，鲤鱼80%以上都是不饱和脂肪酸。

夏天喝点绿豆汤，真的更消暑解渴吗？

有很多家庭习惯在夏天熬些绿豆汤，放在冰箱里冰着，口渴时就盛一碗，再加点冰糖，好喝又爽口。不过绿豆汤真的适合所有人喝吗？绿豆该怎么吃更健康呢？今天我们就来聊一聊。绿豆汤真的能消暑和解渴吗？

冬季喝汤养身，做到这8大原则

煲汤不仅可调节营养均衡，还容易被人体吸收。喝汤要注意8大原则，让我们来了解一下。如夏天宜喝绿豆汤，冬天宜喝羊肉汤等，可以预防季节性疾病。体型瘦弱者多喝含高糖、高蛋白的汤可增强体质。注意，骨折病人不宜喝骨头汤。

长期吃深海鱼油真的能够降低血脂吗？

深海鱼油可以说是最受欢迎的保健品之一了。鱼油之所以广受欢迎，是因为大众相信长期吃鱼油可以降血脂，保护心脑血管，预防心脑血管疾病。血脂包含两种脂类物质，一种是甘油三酯，还有一种是胆固醇，包括总胆固醇和低密度脂蛋白。鱼油可以降低血清甘油三酯水平，但是对总胆固醇和低密度脂蛋白无效。甘油三酯明显升高，除了饮食和生活方式干预，还要口服降脂药物。在此基础上，长期吃鱼油有助于降低甘油三酯。

吃多少主食，才能好好控制血糖

而对于糖尿病人来说，主食中含有大量的碳水化合物（糖类），吃太多引起血糖升高，而吃太少，又容易出现低血糖。《中国糖尿病医学营养治疗指南》指出：如果糖尿病患者碳水化合物的来源为低GI、高膳食纤维含量食物，其占供能比可达60%，对成年2型糖尿病患者血糖及血脂的控制有改善作用。血糖控制不佳或需要减肥者，可再减少白米面，增加粗粮至2/3，主食总计不能低于2碗。对于作为主食的谷薯类，最佳选择是粗细搭配。