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摘要：养护脾胃四步走多数情况下，脾胃是默默无闻的「”老黄牛”，一般情况你体会不到他的存在，甚至在你饥饱不均，恣食生冷时他也会尽力调整，保持脾胃正常运作。然而，当伤害超过他忍耐的界限时，脾胃的功能就会受到影响，并产生疾病。为了避免这种情况的发生，我们可以从调整饮食习惯、生活起居、运动习惯、调节情绪这四方面对脾胃进行养护。01节饮食温熟软烂淡，米面胜肉菜饥饮饱时停，细嚼慢咽好饮食对于脾胃有非常重要的意义，食
养护脾胃四步走 多数情况下，脾胃是默默无闻的「 ”老黄牛”，一般情况你体会不到他的存在，甚至在你饥饱不均，恣食生冷时他也会尽力调整，保持脾胃正常运作。然而，当伤害超过他忍耐的界限时，脾胃的功能就会受到影响，并产生疾病。为了避免这种情况的发生，我们可以从调整饮食习惯、生活起居、运动习惯、调节情绪这四方面对脾胃进行养护。 01节饮食 温熟软烂淡，米面胜肉菜 饥饮饱时停，细嚼慢咽好 饮食对于脾胃有非常重要的意义，食物及进食的方式如能够符合脾胃的需求，就有养护脾胃的作用，但如果饮食不能符合脾胃的需要，就会伤害脾胃。 那么脾胃的需求有哪些呢? 从饮食内容上看，要注意营养均衡，从保护脾胃的角度来说，米面易于消化，不宜过少，肉菜等不易消化的食物适量即可；对于脾胃虚弱的人来说，要求饮食要软烂，更要以主食为主，要忌食生冷硬食、油腻辛辣食物；剩菜和腌制食品对胃有一定 ... ，也应忌口；食物要温热，但不宜太烫；烟酒增湿生热，损伤脾胃，应该忌口；茶叶咖啡对胃痛、反酸的病人应该忌口，但有的红茶有暖胃助消化的作用，有些食积、湿滞的病人可以餐后适当饮用。 从饭量上看，脾胃正常者进食应以稍饱为宜，不宜过饥过饱，脾胃虚弱的人应以不饥为度，饥时饮饱时停，采用少食多餐的 ... ，既能保证营养，又不至于过于增加胃肠负担。 从进食习惯来看，首先，提倡一日三餐规律进食，应避免长时间饥饿，因此不吃早饭或不吃晚饭都不好，如果晚饭后活动较少，可以减少晚餐饭量，进食容易消化的清淡食物；其次，要细嚼慢咽，在充分咀嚼的过程中，食物能够研磨得更细，同时，在延长的进食过程中，人体还能够分泌充足的唾液及消化酶，有助于食物的吞咽和消化以及营养的吸收，并减轻了胃肠的负担；另外，可以在进餐前和进餐时少进汤水，有助于胃肠道对食物的消化和吸收，有营养学家认为，这样可减少食道炎胃炎等疾病的发生。 02慎起居 饥时不劳作，定时食寐好 人们的生活习惯在不知不觉中影响着脾胃，规律的睡眠，顺应四时规律以及注意劳逸结合对脾胃都是非常重要的。 过度劳累会损耗人体的元气，脾为了补充元气加倍工作，会导致脾气虚弱。尤其是饥饿的时候，脾本来没有能量，变得虚弱，若是强迫自己去劳动会更加损伤脾胃。在减肥的人群中，有些人往往在饥饿的时候还要剧烈运动，这是危险的，应该避免。我们常常可以见到脾胃病人在劳累后出现病情加重，因此，为了保护脾胃应注意劳逸结合。 人类生活的自然环境、四时气候无时无刻不在影响着人体，所以我们必须采取顺应自然规律的 ... 来保护自己。比如，根据季节不同增减衣物和选择不同的活动项目，根据时令调配饮食，春季温暖，饮食可偏凉，秋季干燥，饮食宜滋润，冬季寒冷，饮食宜温热。 另外，充足的睡眠，可以缓解疲劳，补充元气，从而补养脾胃之气；且睡眠时全身肌肉能够得到放松，肠胃的生理活动降到最低点，脾胃能够得到充分的休息；睡眠时还有助于消化，因此，一些慢性胃病的病人往往会感到早晨胃胀缓解，胃部症状最轻。 除了以上所述，若要保护脾胃，服药需谨慎。药量过大或服用解热镇类药物、激素类药物、中药的清热解毒药、活血药等均可能伤害脾胃，应该尤其慎重。 03畅情志 过怒胃气结，思虑脾胃伤 情绪对脾胃也有着很大的影响，大家可能都有这样的体会：当我们在专心思考时往往会无心饭食；当我们生气时，也会胃口不好，就是常说的「 ”气饱了”。这时有经验的人往往会等情绪平复后才进食，否则就可能因此落下脾胃病。 中医认为，思虑伤脾，思虑过度会耗伤气血，从而影响脾胃的功能，引起食欲不振，腹胀腹泻等症；而怒气伤肝，也会影响脾胃功能，出现胃脘饱胀，不欲饮食，嗳气，呕吐等症，中医称作「 ”肝气犯胃”。许多慢性脾胃病的患者因为情绪的问题加重病情，因此，放宽心，保持好的心情，避免过激的情绪 ... ，是养护脾胃的根本。如果正在气头上，就要注意不要强进食，以免出现气滞病症。 04勤运动 锻炼强脾胃，缓劳功效强 过劳对于脾胃是一种伤害，但一点也不运动也是不可取的。我们可能会有这样的体会，食后胃胀时，活动活动就可以缓解；食欲不振时，运动过后就会有食欲。适当的运动可以促进消化，增进食欲，并可以强健脾胃，对于脾胃病是重要的辅助治疗手段。 那么，脾胃病人进行体育锻炼，任何项目都可以选择么？时间多长合适，何时去锻炼合适呢？我们认为，脾胃病患者进行体育锻炼，不宜选择过于激烈的运动项目，因为激烈的运动耗伤正气可加重脾虚，而应以缓慢的有氧运动比较合适，比如慢跑、散步、游泳、太极拳、跳舞等，能够起到促进消化，强健脾胃的作用。运动时间应根据自身情况，以半小时到1小时为宜，过短达不到锻炼效果，过长则容易过于疲劳，伤害正气，身体虚弱的人应循序渐进，逐渐增加时间，不应急于求成。运动的时间可选择饭后半小时到1小时之后，脾胃病患者不宜饥饿时运动，胃下垂的患者应在饭后2小时进行运动。锻炼健脾非一日之功，需要长期坚持，持之以恒。 作者介绍 航天中心医院中医科 郭旸 郭旸，航天中心医院中医科副主任医师，医学硕士，脾胃学说应用与创新专家 ... 会 ... 。师从张士芳、戴希文等名老中医，从事中医临床、教学十余年，擅长辨证治疗脾胃病、慢性肾脏病、心脑血管疾病及妇儿、内科杂病。航天中心医院中医科小讲堂创办者，组织健康科普讲座50余次。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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