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摘要：现代社会，物质条件越来越好，人们开始意识到健康才是人生最大的财富。离开健康一切都可能成为零。于是，养生保健成了人们的热议话题。提到养生，健康饮食、适量运动、充足睡眠、乐观的心态等等，大家都可以说一大堆。很多人也确实注重养生，但身体却不一定越来越健康。为什么会适得其反？因为，很多人踩了养生误区，让养生变成了养病。
现代社会，物质条件越来越好，人们开始意识到健康才是人生最大的财富。 离开健康一切都可能成为零。 于是，养生保健成了人们的热议话题。 提到养生，健康饮食、适量运动、充足睡眠、乐观的心态等等，大家都可以说一大堆。 很多人也确实注重养生，但身体却不一定越来越健康。 为什么会适得其反？ 因为，很多人踩了养生误区，让养生变成了养病。 最常见的养生误区有3个： 一、拒绝肉食、拒绝脂肪 只要一提脂肪，人们就会想到脂肪肝、高血压、冠心病等，似乎害了「 ”恐脂症”。 我有一同事，家里厨房没有油，餐桌上没有肉。 单位体检发现自己胆固醇低于了正常值。 相信这样「 ”吃脂色变”的人并不在少数。 这是一个最大的养生误区。 脂肪摄入过量会导致肥胖、血液中甘油三酯和胆固醇浓度增高，确实有增加心脑血管的风险。 但脂肪也是机体维护生命活动的重要原料。 它对机体的作用还不少，主要表现在： 1、脂肪是热能最好的来源，正常人每日需30～40克。 2、脂肪是维生素最好的溶剂。 人体需要的维生素A、D、E、K是脂溶性的，脂肪溶解后才能被吸收。 3、脂肪能协调内分泌功能。 女孩的脂肪若低于13％，容易引起内分泌失调，月经推迟，周期紊乱，甚至闭经。 4、脂肪有健脑作用。 脂肪中的磷脂，如脑磷脂、卵磷脂是大脑神经细胞的重要成分。 可延缓大脑功能衰退和老年性痴呆发生。 脂肪含有人体需要的胆固醇、类脂质。 胆固醇过高会增加心脑血管风险。 但胆固醇越低越好吗？ 答案是：错误的 过低的胆固醇同样会增加人生病的风险。 主要表现在哪些方面？ 1、增加脑溢血风险 胆固醇是细胞膜的组成成分。 胆固醇过低会使细胞膜稳定性减弱，细胞膜弹性下降，从而使血管脆性增加。 当血压突然升高的时候，低胆固醇的患者的脑血管就更加地容易破裂出血。 医学研究发现，每天摄入80克左右瘦肉可降低脑中风风险。 2、影响肝脏 胆固醇是机体必需物质之一。 其中10％至20％的胆固醇来自食物，80％以上来自肝脏合成。 如果食物无法提供胆固醇，全靠肝脏合成，无疑会增加肝脏负担。 如果正常饮食情况下，出现胆固醇低于正常值，很大原因是肝脏出现了问题。 3、激素水平下降 肾上腺和性腺所释放的各种激素，胆固醇是合成的原料。 这些激素水平下降会影响生殖健康。 另外，胆固醇过低还会影响免疫力，增加消化道肿瘤和抑郁症的风险 因此，适量摄入肉食，给身体提供适量胆固醇更有利健康。 二、剧烈运动 生命在于运动，运动有利于健康。 但真正有利健康的运动必须强调适量。 剧烈运动是养生的第二大误区。 剧烈运动和适量运动的标准在哪里？ 没有固定的标准，而是以自身为标准。 运动强度以运动心率作为标准，170减去年龄就是运动心率，也就是运动时的心率以这个值最佳。 哪些人不适宜剧烈运动呢？ 1、年龄越大越不适合剧烈运动。 中老年人适合做些走路、肢体类运动操。 时间也需要控制，不能疲劳过度。 因为，随着年龄增长，心脏功能下降，过度运动会增强心肌耗氧量，容易引发心肌缺血。 特别是有高血压、心脏病的人群，更加要避免剧烈运动，以免引起心血管意外。 2、体质弱的年轻人也不适宜剧烈运动。 体质弱的人往往有气血不足，脏腑抗应变能力弱。 剧烈运动时，气血供应会偏向于四肢肌肉，体内的脏腑及大脑的供应就会骤减。 这样不但容易出现头晕等症状，还会影响脏腑的血液循环，严重的甚至引起猝死。 因此，运动固然好但一定要把握度。 另外，养生应顺应自然规律，达到天人合一，才是真正的养生之道。 运动也需要顺应季节，随季应变，提高健身效果。 1、春夏养阳，秋冬养阴 春夏适合多运动，多出汗，有利于身体阳气升发。 但夏天酷热易出汗，不适宜户外运动，不宜太过防止中暑。 秋天气侯适宜，适合锻炼但不宜出汗过多，以免阳气外泄。 冬天是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应在10～15时为佳。 冬季适合藏阳，为来年气血充足打基础，避免一切剧烈运动，尽量避免过多出汗，活动以微微有出汗的感觉即可。 2、白天为阳、晚上为阴 运动生阳，尽量选择白天运动，最好是早上太阳升起后运动。 晚上不适合剧烈运动。 剧烈运动使阳气升发过度会损伤阴液，不利于藏阳于阴，不利于脏腑休养、调整。 三、滋补过度 一提到保养身体，很多人想到的就各种滋补品。 补脾的、补肾的、补气血等等。 而且很多人喜欢跟风，比如：有人说哪个东西补气血就买来一喝，一喝就是三个月、六个月甚至一直喝。 有人说六味地黄丸补肾就买来一直吃。 甚至家里各种滋补品一股脑一起吃。 结果，身体越吃越有问题。 这也是常见的养生误区。 过度依赖滋补品会对身体造成哪些危害？ 1、增加患结节风险 现在，体检中发现患结节的人越来越多 当过多摄入营养品，脾胃无法全部吸收供身体利用时，会把多余的营养物质打包暂存体内。 中医认为，食物为阴，遇到体寒易生浊阴，滞留于体内就会变成结节等导物。 2、阴阳失调 很多人并不了解自己的体质，一味摄入某一种滋补品是极危险的行为。 比如：你属于阳虚体虚，但一直在吃补阴的滋补品，就会使阴越来越盛，而阴盛则阳病。 同样，阴虚体质一味补阳也会加重病情。 因此，不要随便进补。 身体确实需要滋补的，最好在医生指导下选择。 滋补品的服用时间也要有所控制，不能当饭一样天天吃。 最好的补品其实就是营养均衡的食物。 五谷杂粮、肉类、蛋类、蔬菜水果类等，均衡摄入，不偏食不挑食。 热性食物、寒性食物搭配吃；粗粮细食搭配吃。 尽量选择少加工的食物。 健康的身体最主要的是平衡，过度和不及都不利于身体健康。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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