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摘要：第一，低脂牛奶，由于雌激素水平下降，骨质疏松，使得女性对钙的需求量更高，那么如何补钙，食补肯定是最好的选择，因为食物中的钙，更易被人体吸收，45岁以后，不妨坚持喝低脂牛奶，既能补钙，又能补充优质的蛋白质。
众所周知，大多数女性在45-55岁这个年龄段会绝经，绝经之后，由于雌激素水平下降，女性的身体和心理也都会出现一系列不适，比如，由于雌激素减少，女性更容易出现骨质疏松，发生动脉粥样硬化，肥胖，老年痴呆的风险也会增加，一部分女性，会出现血管舒缩的症状，比如潮红潮热，血压升高，胸痛胸闷和心悸。 至于心理上的表现，由于绝经之后，身体还没有很好的适应，女性会有烦躁，失眠，情绪低落等一系列表现，严重的患者还可能出现绝经期抑郁症，严重的抑郁症患者，如果得不到及时的心理疏导和治疗，患者还会有 ... 的倾向。 那么，问题来了，45岁以后，女人究竟应该怎么吃，才能既保持好的身材，又能顺利度过更年期。 第一，低脂牛奶，由于雌激素水平下降，骨质疏松，使得女性对钙的需求量更高，那么如何补钙，食补肯定是最好的选择，因为食物中的钙，更易被人体吸收，45岁以后，不妨坚持喝低脂牛奶，既能补钙，又能补充优质的蛋白质。 第二，黑米，黑米富含蛋白质，铁，钙和锌等元素，黑米能够开胃，此外，黑米中富含纤维素，对于降低血脂大有帮助，45岁以后，不妨多吃一点。 第三，新鲜的绿叶蔬菜，45岁以后，女性应该多补充新鲜的绿叶蔬菜，因为它们能补充丰富的维生素，纤维素和多种微量元素，多吃蔬菜，能够降低血脂，缓解便秘，有助于女性远离高血压和糖尿病，对于血管的健康大有帮助。 第四，豆制品，豆制品中不仅富含植物雌激素，而且富含优质蛋白质，豆制品中的优质蛋白质可以和牛奶，鸡蛋相媲美。 第五，水果，水果中富含多种维生素，比如维生素B，维生素C，维生素能够抗氧化，多吃水果，不仅能抗衰老，还能延年益寿。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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