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摘要：芝加哥-十年后，美国人有新的体育活动指导方针的目标-和官员希望这些变化将使更多的人得到鼓励移动。Giroir说，3到5岁的孩子应该每天至少有3个小时的活动，以促进生长发育，尤其是骨骼的生长发育。，但目前，美国只有约26%的男性、19%的女性和20%的青少年符合体育活动的指导原则。作为一种“神奇药物”的身体活动的不活跃导致了美国10%的早期死亡，Giroir说。体力活动也被证明有助于降低患某些癌症的风险。
芝加哥-十年后，美国人有新的体育活动指导方针的目标-和官员希望这些变化将使更多的人得到鼓励移动。
这是因为新的指导方针，今天（11月12日）由美国卫生和人类服务部（HHS）发布，说任何锻炼都比不锻炼好。换言之，即使只有几分钟的锻炼也能达到你的日常锻炼目标。
这是对旧的指导方针的一个改变，旧的指导方针说，为了获得锻炼的全部健康益处，你需要一次进行至少10分钟的锻炼。但是，“我们现在知道，任何数量的体育活动都会对健康有一些好处，”卫生部卫生部助理 ... Brett Giroir博士今天在美国心脏协会的科学年会上就新的指导方针发表讲话时说。[你需要健康的4种运动]
否则，基本的指导原则基本上是一样的：成年人每周需要150到300分钟的中等强度到剧烈的有氧运动，也就是每天大约7000到9000步。肌肉强化活动，如俯卧撑、仰卧起坐或举重，建议每周至少两次。
对于6到17岁的儿童和青少年，指南也保持不变。他们建议每天至少进行一小时的适度到剧烈的活动。
另一个变化是新的指导方针现在包括了一个新的群体：幼儿。Giroir说，3到5岁的孩子应该每天至少有3个小时的活动，以促进生长发育，尤其是骨骼的生长发育。
，但目前，美国只有约26%的男性、19%的女性和20%的青少年符合体育活动的指导原则。尽管趋势和研究表明成年人变得更加活跃，但青少年的活动率却在下降。
作为一种“神奇药物”的身体活动的不活跃导致了美国10%的早期死亡，Giroir说。因此“如果我们能让25%的不活跃的人活跃起来并达到建议，那么在美国几乎可以防止75000人死亡，”吉罗伊尔说，
的体力活动有时被称为“神奇药物”，珍妮特·富尔顿，疾病预防控制中心（CDC）体育与健康处处长在今天的演讲中说。她说，事实上，一些医生现在正使用处方药片给病人开体力活动处方，
体力活动不仅降低了早死的风险，而且根据新的指导方针，还有许多短期和长期的益处。锻炼的一些好处是即时的——它可以减轻焦虑和血压，改善睡眠，改善胰岛素敏感性（可以降低2型糖尿病的风险）。长期以来，身体活动的“KDSPE”“KDSPs”已经显示出改善大脑的健康和认知，降低老年人跌倒的风险（通过加强）。骨骼或改善平衡），减缓高血压和2型糖尿病的进展，减轻骨关节炎患者的疼痛，降低产后抑郁的风险，一些研究表明，它可以降低患痴呆症的风险。
体力活动也被证明有助于降低患某些癌症的风险。在指南的第一版中，只列出了两种癌症：乳腺癌和结肠癌。最新版本补充说，体育锻炼还可以降低膀胱癌、 ... 内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌的风险。
Girior用几句话概括了这些建议：“多动少坐。”
最初发表在《生命科学》杂志上。
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