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摘要：虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。失眠会引起不同程度的骨骼、肌肉疼痛，严重的还会导致关节炎症。美国癌症协会共招募了161004名妇女，通过超过28年的随访观察。经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。短暂性失眠主要发生在受到压力、...，或者加班工作导致睡眠规律强制改变时。德国研究者坎贝尔还提出了：午休是自然睡眠周期的一个部分。
失眠是现代人的通病，入睡难、睡得少、容易醒…总有人说压力大没办法，但你知道缺觉有多少危害吗？长期熬夜的简直是不要命了！ 失眠的6大危害 长期失眠会给人体造成活动障碍，通常表现为记忆力减退、注意力不集中和精神焦虑等。严重的还会造成心脏病、高血压、老年痴呆等疾病， 长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。 现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。 以前我们总被告知睡太多了容易变胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。 失眠会引起不同程度的骨骼、肌肉疼痛，严重的还会导致关节炎症。 失眠还会增加患癌风险，2007年世界卫生组织（WHO）就把「熬夜」定义为了 2A 类致癌因素。 美国癌症协会共招募了161004名妇女，通过超过28年的随访观察。结果表明：相对于只在白天工作的女性，定期夜间轮班的女性出现致命性卵巢癌的风险升高27%。 经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。现代研究证明，人的皮肤与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。 睡多少时间算缺觉失眠？ 很多人觉得我晚上睡得迟，白天多睡点起的迟点就可以补回来了。但是你有没有发现起来后还是全身又累又酸痛，因为你的生物作息已经紊乱了。 德国的研究者坎贝尔发现，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化。 这里小暖列了一张表，大家可以对照着看一下，自己是否达到了健康睡眠时间。 注意：睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间，而应该是在一个合理的范围内。 午睡的好处那么多 失眠的严重程度分为3种：短暂性失眠（小于一周）、短期性失眠（一周至一月）、慢性失眠（一个月以上）。短期性失眠和慢性失眠形成原因较为复杂，包括了：身体、精神疾病；生活不规律；药物、酒精 ... 等。 短暂性失眠主要发生在受到压力、 ... ，或者加班工作导致睡眠规律强制改变时。这类失眠一般会随着时间的拉长和后期的补救措施而改善，但是处理不当会引发慢性失眠。 德国研究者坎贝尔还提出了：午休是自然睡眠周期的一个部分。 国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。 午休被比喻为最佳的「 ”健康充电” 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效 ... 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 这些助眠食物，胜过安眠药 我们还可以通过食补来改善我们的睡眠。 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2.小米：小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 3.莲子催眠：莲子补心益脾、养血安神。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，帮助人入睡。 食法：莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 4. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，不一会儿即可安然入睡。 5. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂「 ”归脾丸”就有桂圆肉。 看完文章大家对失眠问题有更清楚了吗?失眠的朋友今晚可以试试助眠美食哦！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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