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摘要：消除脂肪肝搭配运动是很好的想法，不过光靠运动可能也不能达到明显的效果，我们还需要控制饮食来共同着手。对于脂肪肝患者来说有酗酒引起的酒精肝或者一般高脂高热食物摄入过量而肝脏负荷过重堆积较多内脏脂肪的脂肪肝。
消除脂肪肝搭配运动是很好的想法，不过光靠运动可能也不能达到明显的效果，我们还需要控制饮食来共同着手。肝脏是一种自我修复能力特别强的器官，只要我们不把它往死里弄它就能够东山再起，一般的脂肪肝，轻中度脂肪肝，哪怕是重度只要肝脏细胞还没有完全脂肪化，多注重日常饮食和日常作息，搭配适当锻炼或医生嘱咐的辅助药物治疗，都可以起到不错的改善效果。 对于脂肪肝患者来说有酗酒引起的酒精肝或者一般高脂高热食物摄入过量而肝脏负荷过重堆积较多内脏脂肪的脂肪肝。酒精肝字面意思就能理解，要想改善的话还得多控控自己的酒精摄入量，最好是等痊愈之后再考虑饮酒的事情，即便是恢复得差不多了，也不要逾越膳食指南的推荐酒精摄入量：男性每日25g以内，女性每日15g以内，25g酒精大概是750ml一瓶啤酒，450ml一杯红酒，二两白酒；15g大概是450ml一瓶啤酒，250ml红酒，8钱左右白酒；另外不推荐养成每日喝酒的习惯，即便是没有和超标，但无论饮酒的多或少都会给肝脏带来负担，只是肝脏加班时间长短问题，我们一定不要忘记多给肝脏一些整理酒精以外事务的时间和休息时间，不然迟早它就是要 ... 的。 日常的饮食最好以清淡为主，烹饪时避免油炸、红烧、麻辣烫、烧烤等火大油多的方式，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式。可减少在外就餐的次数、点外卖的次数，如果能在家吃就尽量在家吃，控制调味料的添加，特别是食用油控量（20~25g/日）。多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜类，全谷物类食物，每日的蔬菜摄入量不低于500g，主食可以粗细搭配，吃杂粮饭、杂豆饭，或者还可以用薯类食物代替主食。多注意搭配一些有利肝脏的有益成分，如富含B族维生素丰富的食物，富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、大豆类、豆角类、十字花科蔬菜等。 至于锻炼的话只要适合自己的锻炼都行，如题主提到的走路，走路其实是一种很好的锻炼方式，走路这个简单的动作其实要用到我们身体几乎所有骨骼和肌肉，所以属于全身型的锻炼方式。不过走路锻炼还要注意几个点，比如走路的速度，不用过快，但也不要像逛街那样左顾右盼的，最好不要停下，连续行走40~1小时。每日的步数在1~2w为宜，但这其中连续行走的步数应当不少于6000~7000步，其实每天走够3000~4000步是很容易的，比如上下班搭车走几分钟，工作时候吃饭、办事、上厕所也会有步数，但这些七拼八凑的步数加起来并不能达到锻炼效果，顶多消耗一些额外热量，如果要靠走路来提高心肺功能，提高基础代谢能力的话，最好是每天有时间连续行走6000~7000步，晚餐后是很好的机会，正好出门透透气，放松心情，又能顺便锻炼。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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