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摘要：编者按医学泰斗孙燕院士虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄，仍然每周参加查房、门诊、会诊。作为肿瘤专家，孙燕院士自己有什么健康秘诀？孙燕院士将多年的养生心得倾囊相授，为我们上了一堂轻松生动、妙语连珠的防癌大课。
编者按 医学泰斗孙燕院士虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄，仍然每周参加查房、门诊、会诊。作为肿瘤专家，孙燕院士自己有什么健康秘诀？孙燕院士将多年的养生心得倾囊相授，为我们上了一堂轻松生动、妙语连珠的防癌大课。 少吃多动 远离烟草 按时体检 充足睡眠 没心没肺 做肿瘤大夫58年，我有五张「 ”防癌处方” 中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师 孙燕 人物简介 孙燕教授 国内外知名临床肿瘤学专家，1956年毕业于北京协和医学院。从1959年开始在中国医学科学院肿瘤医院工作。曾任WHO癌症部顾问、UICC教育 ... 。现任国家癌症中心（NCC）国家新药（抗肿瘤）临床研究中心主任，北京协和医学院教授、博士生导师，中国工程院院士， ... 级 ... 特殊津贴享受者。他还是北京协和医学院「 ”名医”、全国卫生系统先进工作者、杰出保健专家 ◎ 我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待。我更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。 ◎ 很多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了，要是能早点行动起来，可能根本不需要到医院来了。 ◎ 我一年都不生一回气。为什么不生气？我是从旧社会过来的人，深感现在的生活无论如何比过去好多了，比我困难的时候也好多了。我为何不享受我现在的生活？ 我从事的专业是内科肿瘤学，接触的病人大多数是患了令人听了生畏的癌症。大半生的医生生涯，我最大的体会是：肿瘤预防比治疗更重要，早期发现、早期诊断、早期治疗更有效。 我从50岁就开始热衷于在各种场合宣讲防癌科普知识，一讲就是30多年。战胜「 ”肿瘤君”的最好 ... ，就是别让它找上门来。我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我们。 以下根据我自己的体会，教教大家防癌的五招，看似老生常谈，其实我这个「 ”老生”可是和肿瘤交手了58年的「 ”老手”，肺腑之言难道不值得参考吗？ 吃七分饱马上离开饭桌 中国人喜欢在饭桌上谈事的习惯，导致了很多人长期饮食无规律。越是社会上所谓的成功人士，越是难得回家好好地吃一顿饭。饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉的过度饮食，令我们的身体很受伤。 因为曾经有过高血脂，所以我不吸烟、少饮酒，尽量不参加宴会，尽量回家吃饭。我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待。我更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。饿着要比撑着强，瘦点要比胖点好，我偶尔还会把晚饭省下一两顿。 此外，很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了「 ”肿瘤君”的胃口。近30年来，肥胖逐渐成为一个社会问题。肥胖会让你的身体器官比别人更劳累，一旦承受不起，身体就会发出 ... 而诱发疾病，这其中也包括癌症。 有的时候我去接我的小孙女，还没放学，我就在门口看出来的小朋友们，至少有10%是小胖子。我十分担忧肥胖将造成很多慢性病增多，其中包括大肠癌、前列腺癌、胰腺癌和乳腺癌。美国已经把解决肥胖作为防癌的重点，我们应当吸取他们的教训，及早重视这一问题。 在控制饮食的同时，我还注意锻炼身体，尽量「 ”以步代车”。虽然医院告诉我可以随时要车，但除了参加一些会议，平日我很少用车。而且，锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。有人喜欢走路，有人喜欢游泳，只要动就比不动强。 像控制酒驾那样控烟 在过去的50年里，我国居民的肿瘤发病率增长了一倍，而这一数据还在持续增长。为什么身边得癌症的人越来越多？癌症发病率的升高其实与人类平均寿命的延长相关。虽然确实有些癌症不择老幼，但是大部分的癌症还是发生于45岁以后。 当然，我们也不讳言，肿瘤的发病率升高了，环境中的致癌因素也比以前多了。我是个肿瘤学专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。 其实，不少肿瘤都是被不良的生活习惯「 ”诱发”出来的。比如高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟者增多则会导致很多无辜的「 ”二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人 ... 瘤病毒）则使得宫颈癌发病率上升，然而这些不良因素完全是可以控制的。 如果你是厨师又吸烟，患癌的机会比正常人要高十倍。吸烟对人的危害不比交通事故小，应当像控制酒驾那样控烟，再加上其他措施例如减少生产、提高烟草税等，相信和吸烟有关的慢性病（包括癌症）的发病率会降低。很多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了，要是能早点行动起来，可能根本不需要到医院来了。 像给汽车年检一样体检 我是个有肿瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，按说是肿瘤高发人群。不过至今肿瘤还没有入侵成功，而且，我可以自信地说，哪怕出现了问题，那也肯定是早期，通过积极治疗，是能够控制的。敢这么自信，就是因为对于防癌知识，我不仅仅是知道，而且能够身体力行。我每年都进行认真的体检。我们的脏器辛辛苦苦为我们「 ”工作”了一年，每年都应好好检查。体检能看出你的健康状态，还能查出早期癌症和癌前病变。 癌前病变本身不是癌，可是在这个基础上容易癌变。我见过一位患者因有一颗尖锐的牙长期 ... 颊黏膜，结果后来发生了癌变，病人患上了黏膜癌。长期抽烟造成呼吸道的慢性感染，可能会变成肺癌。所以痰里查到有些不正常的细胞，应当尽早治疗。得过乙型肝炎别害怕，我也得过，可如果是迁延性的乙型肝炎，抗原阳性、病毒还在复制，甚至甲胎蛋白又高了，那可能就快癌变了，应及早治疗。把住癌前病变和早期癌这一关，是降低我国癌症发病率和死亡率的关键。 你有一辆车，即使一天开不了几小时，但是你每年必须送去年检，没有年检那个条，你的车不能上路。每年健康查体就像汽车年检，千万别等车闸坏了都撞到桥底下去了你再改，那时就晚了。来医院就诊的大多是晚期病人，如果不加强防癌意识、不重视健康体检、不治疗癌前病变、不养成健康的生活习惯，就是建再多的肿瘤医院，引进再高端的治疗设备，医生有再高超的技术，也挽救不了那么多患者的生命。 生活规律，尽量不熬夜 保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一，成人每天应当睡7~8小时。很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。 实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量： ① 入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态。 ② 睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。 ③ 起夜不超过2次，睡中梦少，无梦惊现象。 ④ 起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好。 ⑤ 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。 我由于职业的关系，特别是年轻时候在协和执行「 ”24小时负责制”，很难保持规律的睡眠。但随着年龄的增长，保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。即使在国外，中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿，这样能保证下午精力充沛。进入80岁后，我拒绝晚上的活动和中午的任何会议，已经成为大家都知道的习惯。 一年都不生一回气 关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系，早已引起了人们的重视，甚至有学者明确地把癌症称作「 ”心身相关性疾病”。精神因素为何会导致癌症呢？过度紧张在医学里有一个「 ”应激说”。长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。 近几年，我们知道肿瘤会释放PD-L1，能抑制正常免疫细胞。自身防卫没了，你把你的「 ”警察”都撤了或被麻痹了，当然「 ”肿瘤君”就容易乘虚而入了。现在生活节奏加快，每个人背负的压力都不小。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个「 ”没心没肺”的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。 人生不可能全部都是称心如意的，要学会自己调节和排解不好的情绪。我一年都不生一回气。为什么不生气？我是从旧社会过来的人，深感现在的生活无论如何比过去好多了，比我困难的时候也好多了。我为何不享受我现在的生活？为何要这个不满意，那个不满意呢？ 一有机会，我就和夫人去公园赏花、拍照。我还喜欢练习书法、读书、听音乐，这些爱好能使我安静下来。 文章始发于2017.4.12 文中图片来自网络 编辑 || 范宏博 李娜 值班主任 || 范宏博 转载及投稿 || 010-62969002转8486 邮箱：ln8103@ki.免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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