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摘要：高血压，这一著名的「”隐形...手”，需要多方面进行综合治疗。除了遵照医嘱按时吃药以外，饮食因素是高血压患者最容易忽略但又最容易改正的调理方式，一些看似平常的食物可以辅助药物起到降压效果。有利于平稳血压的饮食习惯清晨饮水√每天早晨起床后饮一杯温开水，可促进排尿，并且把头天晚上吃进体内的氯化钠很快排出体外，有利于预防高血压。富含钾、钙、铁的食物√富含钾的食物如土豆、蘑菇、核桃、油菜、香蕉、枣等；高钙
高血压，这一著名的「 ”隐形 ... 手”，需要多方面进行综合治疗。除了遵照医嘱按时吃药以外，饮食因素是高血压患者最容易忽略但又最容易改正的调理方式，一些看似平常的食物可以辅助药物起到降压效果。 有利于平稳血压的饮食习惯 清晨饮水 √ 每天早晨起床后饮一杯温开水，可促进排尿，并且把头天晚上吃进体内的氯化钠很快排出体外，有利于预防高血压。 富含钾、钙、铁的食物 √ 富含钾的食物如土豆、蘑菇、核桃、油菜、香蕉、枣等；高钙食物如牛奶、豆类、鱼虾、芝麻、紫菜等；菠菜、木耳、豌豆等富含铁的食物，对控制血压有利，并且对预防贫血也有益。 维生素和膳食纤维 √ 蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维。膳食纤维可加快胃肠蠕动，减少脂肪和胆固醇的吸收，有降压降脂的作用，还可以润肠通便，避免因为便秘而用力排便，促使血压升高，甚至发生心脑血管意外。 增加优质蛋白摄入 √ 在控制一天总热量的基础上，适当增加低脂肪、富含优质蛋白食物的摄入，如鱼类、鸡蛋白、豆制品、脱脂牛奶、酸奶等，可减少动脉硬化的发生，改善血管弹性，对平稳血压也有一定的作用。 高血压患者少吃或不吃食物 高盐食物 X 食盐摄入越多，高血压发病率越高，同时还会增加肾脏负担，造成排钠障碍，从而使血压升高。建议每日限制食盐在3～5克，还要少吃或不吃咸菜、榨菜、咸蛋、咸肉、火腿、腌制食品等高盐食物。 高脂肪高胆固醇食物 X 动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、油炸食品等脂肪和胆固醇含量较高，如果摄入过多，血脂易升高，使血液黏稠，脂质沉积于血管壁，从而加速动脉粥样硬化，使动脉弹性减弱，血压升高。 促使神经兴奋的食物 X 酒精、浓茶、咖啡等饮品可促使神经系统兴奋，导致血管对多种升压物质的敏感性增加，使血压升高，高血压患者应严格限制。 高血压朋友，你都吃对了吗？ 往期回顾 血压控不好？可能是你吃药时间不对 家长必看！让高血压远离你家宝贝！ 无肉不欢？「 ”三高”人群需要这样吃肉！来看看你吃对了吗？免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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