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摘要：夏季来临，又到了怎么也睡不醒的季节了~俗语说，「”中午不睡，下午崩溃”，适当午睡，不仅可以让身体恢复精力，对血压和血糖也有相应的稳定作用。对于糖尿病患者来说，有必要午睡吗？午睡又有哪些好处呢？糖友午睡有讲究人在午餐进食后，血糖都会升高，糖尿病人由于本身就已经存在糖代谢紊乱了，如果吃午餐就睡觉，葡萄糖无法被充分消化利用，容易加剧餐后血糖升高，不利于血糖的控制。另外，进食后人体为了消化，血液会大量流向
夏季来临，又到了怎么也睡不醒的季节了~俗语说，「 ”中午不睡，下午崩溃”，适当午睡，不仅可以让身体恢复精力，对血压和血糖也有相应的稳定作用。 对于糖尿病患者来说，有必要午睡吗？午睡又有哪些好处呢？ 糖友午睡有讲究 人在午餐进食后，血糖都会升高，糖尿病人由于本身就已经存在糖代谢紊乱了，如果吃午餐就睡觉，葡萄糖无法被充分消化利用，容易加剧餐后血糖升高，不利于血糖的控制。 另外，进食后人体为了消化，血液会大量流向胃部，这样大脑的供氧便会明显下降，人如果在这个时候睡觉，容易引起大脑供血不足，这无疑又会给糖尿病患者增加意外发生的风险。因此，糖友如果想要午睡控糖两不误，还需掌握正确的午睡 ... 。 1.餐后不要马上睡 中午刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。建议糖友休息十几分钟后（建议老人休息半小时左右），再散步15~30分钟，待食物稍微消化，血糖稳定后，再入睡。 2.选择正确的睡姿 在午睡姿势方面，很多人因为条件限制，会趴在桌子上睡觉，这对于短时间的睡眠是可行的。 但是长此以往，有些人会发现脖子痛，头晕，这是由于趴在桌子上睡觉可能压迫血管和神经，导致血液循环不畅，建议换一个姿势。 建议糖友尽量仰着睡或躺着睡，有条件的糖友可以买张午睡折叠床，带上眼罩，可以更快地进入睡眠。 3.小心着凉 夏季就在眼前，办公室或家里都会开空调，虽然这样睡起来虽然比较舒服，但室温过低容易感冒，室温尽量控制在22~26℃，睡觉的时候最好能盖件薄毯子。 午睡多长才合适？ 10分钟左右的午睡 10分钟左右的午睡「 ”清醒度”最好，而且午睡之后2～2.5小时，这种效果依然明显。这种「 ”快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。 20～30分钟的午睡 多项研究发现，不少人在20～30分钟的午睡后，会感觉身体摇摇晃晃，有「 ”醉酒感”，持续一段时间之后，午睡的「 ”恢复作用”才会显现。 60分钟的午睡 60分钟的午睡不适合大多数的工作场所，研究发现，与每天午睡10分钟的人相比，每天午睡60分钟的人，认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡一大弊端是：刚睡醒后会有眩晕感。 90分钟午睡 90分钟午睡可确保一个完整的睡眠周期，包括浅睡眠和深睡眠，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。 对糖尿病患者来说，午睡时间过短，糖友无法充足休息，时间过长，又会影响晚上的睡眠。另外，午睡超过1小时，人会觉得更乏力，也会影响血糖升高。因此，糖尿病午睡最好控制在15分钟左右，最好不要超过30分钟。 健康午睡小贴士： 午睡醒来，最好喝上一杯白开水，以补充血容量，稀释血液黏稠度；午睡起身后最好稍微动一动，伸伸懒腰。有条件的糖友可以进行一些散步类的轻度有氧活动。 另外，用不着天天强迫自己午睡，如果没有睡意，听听音乐或闭目养神也能达到休息的效果。最后还要提醒大家，如果出现作息异常一定要及时就医。 特别提醒一些嗜睡的糖友，醒了总是会感觉饥饿，饮食量增加，血糖随之升高，疲劳感更甚，更加睡不醒，如不重视，很可能造成造成恶性循环。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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