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夏季炎热如何养心?用好这5招护心秘诀,让你避免猝死风险

大家想到心肌梗塞的好发时间,可能会想到天气冷的时候,因为气温下降导致心血管收缩,引发心肌梗塞。 但其实天气炎热的时候,虽然血管扩张,但身体水分蒸发让血液变得浓稠,也很容易出现冠状动脉的堵塞,导致心肌梗塞,所以夏天也需要注意心肌梗塞的危险。 天气热造成的心肌梗塞 夏天时,气温升高、人体血管扩张,听起来好像不会造成堵塞,但血流量比平时增加,心脏负担变大,再加上流汗、吹冷气让身体水分蒸发,血液会变得浓稠,脱水现象也会让心跳加速,容易引发心律不整、心脏衰竭、冠状动脉堵塞、心肌梗塞。 所以国健署表示,不管冬天、夏天,都还是要保护自己的心脏,避免三高、过重或肥胖、吸烟、过量饮酒,最好按照下面的5招来保护心脏,避免突然发生的心脏病让自己措手不及。 心脏病 睡眠 心血管 心血管病 体育 护心五招 1.健康饮食,适量多次饮水 心脏病 睡眠 心血管 心血管病 体育 饮食可多选用蔬菜、糙米、全谷杂粮、少油、少盐,并减少高饱和脂肪食物。烹调建议以蒸、煮、川烫代替油炸。多喝白开水来取代含糖饮料,采少量分次慢慢喝。 若医师有嘱咐需限制水分摄取的患者,可询问医师在天气酷热时,应喝多少水量为宜。 2.规律运动 心脏病 睡眠 心血管 心血管病 体育 运动有纾解压力、增进血液循环等益处,建议每周累积150分钟的中度身体活动,如快走、慢走、骑自行车及伸展操等运动,也可将运动融入和家人一起做家事、陪小孩玩的过程中。 例如:站着比坐着消耗卡路里高达2倍。从每天运动 15 分钟开始,再逐渐延长运动时间。户外运动宜在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,切忌避免于上午10点至下午2点烈日下运动。 3.向烟说不 不管是直接吸烟或被动吸入二手烟,都会增加血管伤害以及心脏病的风险。 4.定期体检 心脏病 睡眠 心血管 心血管病 体育 定期进行身体检查,了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI),国民健康署提供40岁以上未满65岁民众每3年一次、65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务,民众可善加利用,服务内容包括BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子的检查。 5.三高控制 心脏病 睡眠 心血管 心血管病 体育 心血管疾病的源头管理是三高控制(高血压、高血糖、高血脂),已有三高的民众更应积极采行健康的生活型态,定期量血压及血糖,遵照医师处方服药并定期回诊追踪,切勿自行依症状调整药量或停药。 另外,如果出现胸闷、左前胸或上腹部有压迫感、胸痛、呼吸困难、心悸、冒冷汗等症状,可能是心脏病征兆,而男女症状不同,女性常会出现恶心、手麻、背痛、呼吸不顺等,千万不可掉以轻心,务必迅速离开高温的环境、设法降低体温(如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等)、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料,并以最快的速度就医。 您还有哪些健康养生方面的问题,头条关注南方健康,三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识! #夏季养生正当时##清风计划#免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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