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摘要：肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官，同时还是我们的「”第二大脑”。可以说肠道健康不仅影响着整个机体健康，同时还左右着我们的情绪，因此维护肠道健康是保证我们健康的关键。压力大，饮食不当，营养不均衡，进食快，生活不规律等不健康生活方式，经常带给肠道超负荷的压力，引发各种各样的肠道问题。调查数据显示，超过50%的调查对象有便秘、胀气等肠道问题；并且呈现行业聚焦性，IT、广告、传媒行业从业者
肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官，同时还是我们的「 ”第二大脑”。可以说肠道健康不仅影响着整个机体健康，同时还左右着我们的情绪，因此维护肠道健康是保证我们健康的关键。 压力大，饮食不当，营养不均衡，进食快，生活不规律等不健康生活方式，经常带给肠道超负荷的压力，引发各种各样的肠道问题。调查数据显示，超过50%的调查对象有便秘、胀气等肠道问题；并且呈现行业聚焦性，IT、广告、传媒行业从业者肠道问题最严重，97%的广告人便秘、91%的程序员腹胀、97%的媒体人经常经历腹泻的痛苦。 肠道健康，源自哪里？ 便秘了、腹泻了、消化不良了……这些症状出现了的时候，我们知道肠道出问题了。但是，你知道吗？除了肠道本身发生改变之外，其实肠道健康很大程度上受肠道菌群的影响。肠道中有益菌战胜有害菌的过程，就是肠道健康建立的过程。 在我们的肠道中生活着大量的细菌，数量约是我们人体细胞总数的10倍，总重量可达1.5-2公斤。可以分为有益菌（如产丁酸的酪酸梭菌、产乳酸的乳杆菌、凝结芽孢杆菌等）、有害菌（如出血性大肠杆菌）和中间菌（如肠球菌）。 健康状态下，有益菌数量显着高于有害菌，占肠道菌群总量的75％以上。肠道出现问题时，有害菌会大量繁殖，有益菌数量减少。而中间菌就是墙头草，哪边得势就往哪边倒。因此，日常生活中，维持肠道中有益菌的绝对优势是保证肠道健康的关键。 肠道健康，怕什么？ 1、不良饮食 肠道中的细菌主要以我们吃进去的东西为食，健康饮食养健康菌群，垃圾食品、高脂肪饮食等不健康饮食也会导致菌群失衡。 2、滥用药物 服用抗生素、解热镇痛类药物、化疗药物等，都会 ... 肠粘膜，破坏肠道菌群平衡。造成抗生素相关性腹泻、肠易激综合征、化疗相关性腹泻等肠道健康问题。 3、不良情绪 仇恨、哀伤等不良情绪会通过脑肠轴影响肠道健康。研究发现，不良情绪会使结肠会出现无蠕动性高运动状态；悲伤、失望时，肠道蠕动增加导致腹泻；惧怕和沮丧时，结肠无收缩活动。 肠道健康，怎么养？ 1：一天饮水超过2000㏄ 代谢顺畅远离便秘 身体是水做的，然而，喝水不足是现代人的通病，有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间，甚至会用 ... 方式降低上厕所的次数，但水分不足时，易有便秘问题，若有 ... 习惯，还会引发肾脏炎及肾结石的机率，得不偿失。 2：少喝冰水、含糖冰饮 降低腹泻机率 现代人喝冰水已司空见惯，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖饮料，以为可以散热，殊不知，这是慢性健康 ... 手。一旦冰水下肚，体温会迅速降低，大脑误以为是体内热量散发出去，于是下达停止排热的命令。 3：多吃蔬果促进肠道蠕动 不再当圈子里的「 ”屁神” 放屁是人体自然反应，咀嚼时，吞入消化道的气体会从口腔或 ... 跑出来，另外停留在大肠和直肠内的残渣、废物经细菌发酵时也会产生气体，尤其是吃了蛋白质含量较高的肉类，屁中硫化氢和粪臭素含量升高，此时屁有明显的臭味。若经常放臭屁，代表肉类吃太多，应该调整饮食习惯，避免健康恶化。 常吃淀粉含量高的食物，像番薯、马铃薯，很容易产生发酵气体，会不停放屁，若常吃柚子、葡萄柚这类含有高纤维的水果，会 ... 肠壁蠕动，一样容易放屁，但对身体有帮助，能够促进粪便排泄，维持良好的消化系统。 4：每日5蔬果 宿便清干净 每次大便都有没排干净的感觉，会不会是肠道出了毛病?这是现代人的通病，这和饮食习惯大有关联，常吃白饭、白面、肉类这类精制食品，少了膳食纤维的协助，致使大便稀薄、不成形。 若又爱喝冰水、含糖冷饮，使得身体寒湿气过重，一旦气虚，解大便的力量变弱，就会出现解不干净的感受，建议要多补充水分，吃高纤维或温热食物，像全谷杂粮、坚果类，提升体内热气，有助排便。 为此向大众推荐的10个保持肠道健康的建议： 1、在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食。 2、食用富含膳食纤维的食物：每天吃一斤蔬菜半斤水果，经常进食全谷物和豆类。 3、每周吃鱼3-5 次。 4、减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。 5、保持健康的体质指数，达到理想的体重。 6、选择瘦肉，诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉，或是猪牛羊的瘦肉。 7、每天喝1500-2000 毫升饮用水，减少饮用含有 ... 、酒精和糖含量高的饮料。 8、不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯。 9、采取健康的生活方式：经常锻炼、不吸烟、不酗酒。 10、经常摄入含有益生菌的发酵乳产品（研究证实益生菌对肠道健康有益）。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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