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摘要：也就是说，在一次呼吸之间以计算你共走几步来估算你呼吸的长度。数数看每一次出息，你走了几步，每一次入息，你又走了几步。如此，你的注意力将同时--包括呼吸与步伐，你也同时觉知两者，其间之连结正是「数」，而你的微笑则会为你的步伐与呼吸带来平静与喜悦。它将协助你保持你的注意力，且它本身也是注意的一个对象，经过几个钟头认真的练习后，你将发现呼吸、数、步伐及微笑这四者将融合在巨大且均衡的正念中。
在走路时数息Breath Counting While Walking 作者：一行禅师有觉知的呼吸不同於无觉知的呼吸。 当你觉知地呼吸时，你知道你正在呼吸。 当呼吸长时，你知道呼吸长， 当呼吸短时，你知道呼吸短， 当呼吸平常时，你知道呼吸平常。 你也许会问：「我怎么有办法同时注意到呼吸和走路呢？」， 可以的，只要你将呼吸调成与步伐一致便可以。 你可以透过数你的步伐而不是呼吸的方式来做到。 也就是说，在一次呼吸之间以计算你共走几步来估算你呼吸的长度。 数数看每一次出息，你走了几步， 每一次入息，你又走了几步。 这是我十五年前刚开始行禅所使用的 ... ， 现在拿出来与你们分享。当正常呼吸时， 以比你平常走路更慢的速度来走， 但也不能太过於慢。 不要想要掌握你的呼吸， 以这样的方式走个几分钟， 然后注意当你肺部充满气时共走了多少步， 当你肺部的气全消时又走了多少步。 如此，你的注意力将同时--包括呼吸与步伐， 你也同时觉知两者， 其间之连结正是「数」， 而你的微笑则会为你的步伐与呼吸带来平静与喜悦。 它将协助你保持你的注意力， 且它本身也是注意的一个对象， 经过几个钟头认真的练习后， 你将发现呼吸、数、步伐及微笑这四者将融合在巨大且均衡的正念中。 这正是实行行禅将四者合而为一所制造出来的定静。 >
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