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谈骨论筋 | 夏季防暑湿,居家养筋骨

本专栏由广东省名中医、首届「 ”广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导,欢迎持续关注! 秋冬时节,我们强调颈椎病患者要注意防寒保暖,抵御寒冷侵袭。在春临时节我们提醒颈椎病患者要做好防「 ”风”防「 ”湿”。那么,炎热的夏天终于来临,许多颈椎病友松了一口气:「 ”现在终于不用担心防寒保暖的问题了吧?”小编今天跟大家唠嗑唠嗑,对于颈椎病的护养,我们在夏天真的可以无所顾忌吗? 由于春天回暖,地气蒸腾,湿气多在地表,出现「 ”回南天”现象,周围都有汪汪湿感。进入夏季后气温渐渐升高,地表的湿气受热蒸腾向上,又以降雨的形式回落大地,并再次受热蒸腾上升,循环往复。因此夏季是全年之中降雨量最多的时节,且大多来的突然,去的迅速,在岭南地区、沿海地区这一现象尤为明显。 林定坤主任告诉大家,夏季气温高、雨水多的特点,也为我们日常的筋骨健康带来一些风险。那么,夏天的哪些不当行为会导致暑湿入侵体内呢? 贪食寒凉,损伤脾胃 很多朋友夏天贪图饮食冰冷,如冰激凌、冰饮等。但过多饮食冰冷会伤及脾胃,使脾胃运化功能下降,会导致水湿滞于体内不能排出。另一方面,脾负责我们体内的水谷精微和水湿,内湿会损伤脾胃功能,而脾胃功能失常也会产生内湿,这两者相互影响。 穿着清凉,防护减弱 夏季气候炎热,尤其是南方地区。人们外出多爱穿着短袖短裤,漏出颈肩部和膝关节等部位,甚至有露脐、露腰和露肚子等。但是我们贪求凉快而穿着清凉的同时, ... 的区域也因此而失去了衣服的覆蓋保护,自然界的风、寒、湿等邪气得以直接侵袭体表,如果恰好遇上机体正气虚弱,则十分容易趁虚而入,导致发病。 空调有风险,冷热需警惕 空调已是现代社会的必备设备。夏季几乎所有的室内都会使用空调,在空调房内便容易因此而受寒,尤其是在炎热室外直接进入到室内低温之中的瞬间,毛孔仍处于扩张的状态,体表正气亦随汗出而耗损。当急剧的降温时,便会因瞬间的抵御能力不足,而受到风寒的侵袭。 天气炎热,气随汗损 夏天天气炎热,易流汗。中医认为人体气机是随津液运行而遍布全身的。汗液正式属于津液的一种,当我们大量流汗的时候,体内正气亦会随之而耗损,从而使得抵御邪气的能力下降。 雨水充足,湿邪易感 夏季雨水充足且来去匆匆,在户外行走和活动时不慎被淋湿的情况十分常见。但大多数人对于少许的淋湿,都采取置之不理的态度。如果让湿气长时间附着于体表,这会为湿气侵袭体内提供机会。 暑湿侵袭有什么表现? 湿邪入侵,首先会影响人体整体的气血运行,表现为易疲倦、头昏沉、睡不醒等状态,如果读者们有以上的感受,那么便说明体内湿气已经积累到一定程度了。 若湿气继续积累加重,在脏腑主要影响脾胃运化功能,表现为没食欲、消化功能变差、大便粘腻,严重的还会出现皮肤瘙痒、湿疹、脚气等表现;在筋骨则表现为肌肉的酸胀不适、关节疼痛、腰背酸痛等,严重的甚至会出现下肢浮肿、或诱使关节炎、关节滑膜炎、颈腰椎的椎间盘突出等疾病的复发。 在中医理论之中,「 ”脾主肌肉”,在内的湿邪影响脾胃运化功能,亦会导致肌肉失去正常的濡养,从而出现一系列症状。在外的筋骨受湿,经气运行不畅,也会反之影响脾胃运化功能。同时,湿邪的侵袭,还会引动自身潜伏的湿邪,尤其是平素就脾虚多痰湿的肥胖人群,更需要注意。 夏防暑湿小Tips 在炎炎夏日,我们该如何预防湿邪入侵自己的体内呢,广东省名中医林定坤教授教给大家几个 ... : 1、练习健体八段功 在家中练习八段功,既能避免户外炎热,又能起到运动出汗的效果,可以调动身体的气血运行,祛除湿邪,同时有利于健脾提气、强筋壮骨。具体可练习八段功的第三式和第七式。 这两式功法有一个共同的特点,就是强调对下肢的练习,尤其是注重腘窝的拉伸。中医认为,腘窝处有足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经循行,其中的委中穴,位于腘窝的正中,是足太阳膀胱经之合穴,膀胱经经气汇合处;委中的外侧横纹处为委阳穴,也是足太阳膀胱经之穴,两穴都有通调水道之作用。腘横纹内侧为肾经上的阴谷穴,此穴将肾经水湿之气在此汇合,有通调水湿,振奋阳气作用。 而第三式、第七式的练习中,对腘窝有比较好的拉伸、 ... 作用,对位于腘窝的委中、委阳、阴谷等穴位也具有一定的 ... 作用,长期坚持练习,可有效宣泄湿热邪气,并能够振奋阳气,祛除风寒湿邪。 第三式:弓步挺腰大挥手 1.自然站立,呼气,屈膝下蹲; 2.缓缓吸气,迈出左腿成左弓步,腰背挺直,胸口直面正前方,伸直右下肢,并绷紧腘窝; 3.左腿迈向前的同时,双手自体侧向身前交叉、划圈,抬举过顶后停于两侧与肩同高处; 4.动作成形后,双手掌心向外顶撑,稍停两秒,并尽量吸气; 5.左脚向外撇步,缓缓呼气,右脚跟上成右丁步,同时双手落下交叉于腹前; 6.缓缓吸气,迈出右腿形成右弓步,重复挥手、撑开动作,左右交替,一呼一吸为一次,早、晚各练30次。 第七式:手抱琵琶半蹲踢 1.自然站立,深吸气; 2.微下蹲,左、右手顺势上提,立掌,双臂微曲,左掌略高于右掌,成「 ”手抱琵琶”动作; 3.提左腿,大腿提至与地面平行,脚踝自然下垂,形成独腿站立「 ”手抱琵琶势”; 4.左足尖向上勾起,以左脚跟为带动,快速向前下方蹬出,同时吐气; 5.左脚向前轻轻落地,重心移于左腿,半蹲位,重复上述动作,一次蹬腿为一次动作,早、晚各练30次。 注意事项 膝关节软骨有退变者,只要肌肉和肌腱无明显的损伤,可以练习。对于膝关节轻度退变的膝关节慢性疼痛者,练习后可减少关节疼痛。 四肢大关节(肩、肘、腕、髋、膝、踝)等关节周围疼痛(包括关节炎、肌腱炎)急性发作时,禁止做此动作;在缓解期或僵硬期时,应缓慢小幅度练习,不能为了做到标准动作而强行拉伸。 中老年膝骨关节炎患者,步伐要减小,站位应稍高减少前膝的屈曲度。有半月板损伤者,慎做。 2、居家养护 除了慎食生冷外,仍需注意防寒防湿,如室内外交替时注意温差的变化,下雨时及时避雨或擦干雨水,减少湿邪侵袭的机会; 3、食疗辅助 应以健脾祛湿、舒筋活络为原则,可在日常煲汤的汤料或是食膳中加入一些健脾化湿、强筋壮骨的药材,如赤小豆,白萹豆,荷叶,车前草,芦根、土茯苓,千斤拔,牛大力,薏米,芡实,砂仁等,经常食用此类药膳,可以达到祛除暑湿,舒筋健脾的功效。 供稿:广东省中医院 侯宇 指导:林定坤 整理:梁玉婷免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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