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摘要：随着生活水平的日渐提高，人们对自身健康问题也越来越重视，不少人都选择服用一些营养剂为人体筑起保护伞。尤其是女性，要经历人生特殊阶段——孕期、哺乳期、更年期，因此更需要加强对自身健康的重视。
随着生活水平的日渐提高，人们对自身健康问题也越来越重视，不少人都选择服用一些营养剂为人体筑起保护伞。尤其是女性，要经历人生特殊阶段——孕期、哺乳期、更年期，因此更需要加强对自身健康的重视。 但对于营养剂的选择，很多人都是「 ”跟风”状态，别人吃了什么效果不错，也跟着吃。 虽然营养剂不是药品，但不根据自身情况随便吃，不仅可能达不到效果，有时反而会造成伤害！那我们日常生活中又该如何选择合适的保养品呢？ 不同年龄段女性会遭遇不同的健康问题，因此保养的侧重点有所不同： 1 25岁以后，胶原蛋白流失 根据研究显示，20岁时，胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁左右则进入流失的高峰期，由胶原蛋白和弹性纤维构成的组织便会慢慢失去弹性，这时眼周细纹逐渐显现，皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少，肤质开始呈现干、黄、皱等问题。 // 保养建议 // 一方面，可以从外界补充胶原蛋白。日常膳食中适当多吃富含胶原蛋白的食物，如猪皮、牛筋、鱼等，但食物中的胶原蛋白分子较大，吸收有限，利用率不足5%，因此有需要时可以选择服用一些胶原蛋白肽、蛋白粉等营养剂； 另一方面，要注意对皮肤的保护，尤其要注重防晒，因为紫外线会导致胶原和弹性蛋白分解变性，造成「 ”光老化”。建议出门前涂抹防晒霜，出门时带好遮阳伞或者帽子。 2 30岁以后，妇科炎症缠身 据世界卫生组织对中国妇女的调查，约有41%的育龄女性都有不同程度的妇科炎症；而已婚妇女的发病率更是高达70%！ 引起妇科炎症的原因有很多，如性生活过频或习惯性流产，分娩及人工流产术等，导致细菌侵袭而形成炎症；还有就是平时不注意卫生、特别是经期卫生及性生活卫生等。 // 健康建议 // 建议不要穿过紧的裤子、 ... 要透气并经常更换，经期注意调理与保养、注意性生活卫生。 另外， ... 环境和肠道有点类似，里面有很多益生菌与有害菌，一方面，不要过度使用清洁剂，以免破坏 ... 环境；另一方面，有需要时可以适当补充女性 ... 益生菌，以维持 ... 微生态平衡，辅助预防 ... 感染。 当然，如果确实出现妇科炎症，建议及时就医诊治。 3 40岁以后，更年期综合征 更年期一般发生在45-55岁之间。是由于体内雌激素的减少、卵巢功能减退、垂体功能亢进等，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难于集中等。 // 营养建议 // 为了缓解更年期症状，一方面我们可以适当吃点大大豆及其制品，以补充大豆异黄酮，平衡体内雌激素水平；另一方面，可以通过吃点红肉、动物肝脏等，适当补铁，以辅助改善月经紊乱、经血过多造成的贫血。 但如果更年期症状较为严重，也可及时求助医生，以缓解症状。 另外，45-50岁属于乳腺癌发生的高峰期，但其在病发的时候可能无明显不适，待有明显疼痛时，原发病灶可能已经出现了转移。 // 自查乳腺 // ①看乳腺是否对称、 ... 是否有凹陷；② ... 是否有固定、无痛感的肿块；③ ... 是否有血色液体溢出。若有一个肯定回答，则应及早去医院检查。 此外，建议年轻女性每年进行一次胸部Ｂ超检查，４０岁以上的女性建议做钼靶检查。 4 50岁以上，易发骨质疏松 据统计，目前在中国有超过三分之一的50岁以上女性是骨质疏松患者，而且五十岁以后，女性骨质疏松的发病率是男性的五倍以上！ 骨质疏松偏爱女性，一方面是因为一生中骨量最高值低于男性，而丢失速度又比男性快；另一方面是因为女性绝经后，雌激素水平降低，而雌激素对骨量具有保护作用。 虽然骨质疏松人群很多，但是很多人患了骨质疏松却不自知，往往要等骨折后才会发现。数据显示，我国50岁以上的人群中，骨密度检测率仅为3.7%。因此建议50岁以后每5年做1次骨密度检测。 说到预防骨质疏松，首先想到的肯定是补钙，但需要注意的是，在30岁左右人体骨量达到峰值，之后骨量就会慢慢减少。而峰值骨量越高，相当于人体中「 ”骨矿银行”的储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。因此，养护骨骼要趁早。 // 营养建议 // 牛奶及其制品、一些豆制品、深海鱼类、绿叶蔬菜中都含钙，平时要适量多吃，而对于那些吸收不好，钙需求较大的人，如：青少年、老年人等，可以选择合适的钙剂。 5 60岁以上 心脑血管疾病高发 60岁以上人群成为患心脑血管疾病的「 ”主力军”。 其一，因为人到60岁左右，味觉等会退化，偏爱重口食物，如：腌制食品、高糖饮料、油炸食品等，这些都不利于血管健康； 其二，随着年龄的增长，高血压、高血脂等慢性病的发病率会增加，而这些基础性疾病则是导致心梗、脑梗的「 ”幕后推手”。 // 健康建议 // 建议中老年人日常生活中严格监控自己的血压、血糖、血脂等，并且每年进行一次心脏超声、心电图等心血管方面的检查。 除了日常的运动，中老年人也需要调节一下饮食，一方面要控制高糖、高盐、高油等食物；另一方面，可以适当吃点纳豆、深海鱼等食物，其所含的营养素可以辅助保护血管。 此外，随着年龄的增长，很多人都会出现便秘的情况，也会在一定程度上增加心血管疾病风险，日常可以适当吃点富含膳食纤维的食物，如：莴笋、芹菜、海带等。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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